Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности (Жарка) | 347 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Сахар, пудра | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Манная крупа (Жарка) | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 70 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.2 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9% | 481 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6.7% | 644 г |
Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 4.3% | 1014 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.7% | 2500 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4363 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.3% | 1871 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 5.2% | 837 г |
Витамин В4, холин | 63.44 мг | 500 мг | 12.7% | 5.5% | 788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 3.3% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.5% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 25.913 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.8% | 1544 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.908 мкг | 3 мкг | 30.3% | 13.2% | 330 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1% | 4367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.011 мг | 15 мг | 13.4% | 5.8% | 746 г |
Витамин Н, биотин | 7.384 мкг | 50 мкг | 14.8% | 6.4% | 677 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.365 мг | 20 мг | 16.8% | 7.3% | 594 г |
Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.7 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.9% | 2300 г |
Кальций, Ca | 95.78 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.2% | 1044 г |
Кремний, Si | 1.029 мг | 30 мг | 3.4% | 1.5% | 2915 г |
Магний, Mg | 19.9 мг | 400 мг | 5% | 2.2% | 2010 г |
Натрий, Na | 184.37 мг | 1300 мг | 14.2% | 6.2% | 705 г |
Сера, S | 156.74 мг | 1000 мг | 15.7% | 6.8% | 638 г |
Фосфор, P | 155.7 мг | 800 мг | 19.5% | 8.5% | 514 г |
Хлор, Cl | 322.54 мг | 2300 мг | 14% | 6.1% | 713 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 218.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 1.7% | 2476 г |
Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.1% | 2044 г |
Кобальт, Co | 4.83 мкг | 10 мкг | 48.3% | 21% | 207 г |
Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1685 г |
Медь, Cu | 70.24 мкг | 1000 мкг | 7% | 3% | 1424 г |
Молибден, Mo | 9.004 мкг | 70 мкг | 12.9% | 5.6% | 777 г |
Никель, Ni | 1.3 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.75 мкг | 55 мкг | 37.7% | 16.4% | 265 г |
Стронций, Sr | 13.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12484 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2174 г |
Цинк, Zn | 0.5387 мг | 12 мг | 4.5% | 2% | 2228 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 24% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.313 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.464 г | min 16.8 г | 14.7% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.297 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 230,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.2 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 21.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|