Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 264 г |
Кабачок (Тушение) | 3000 г |
Подсолнечное масло | 600 г |
Лук репчатый (Жарка) | 1000 г |
Морковь (Жарка) | 1000 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 3000 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 2000 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Сахар песок | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.3% | 4222 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.9% | 757 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3174 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.3% | 952 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 308.7 мкг | 900 мкг | 34.3% | 33.6% | 292 г |
бета Каротин | 1.853 мг | 5 мг | 37.1% | 36.3% | 270 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 10.77 мг | 500 мг | 2.2% | 2.2% | 4643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 4.7% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 8.4% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 6.423 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6228 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.17 мг | 90 мг | 44.6% | 43.6% | 224 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.589 мг | 15 мг | 23.9% | 23.4% | 418 г |
Витамин Н, биотин | 0.723 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 6916 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 5.5% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9336 мг | 20 мг | 4.7% | 4.6% | 2142 г |
Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.14 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.3% | 954 г |
Кальций, Ca | 22.07 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4531 г |
Кремний, Si | 19.142 мг | 30 мг | 63.8% | 62.4% | 157 г |
Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 4.6% | 2134 г |
Натрий, Na | 97.28 мг | 1300 мг | 7.5% | 7.3% | 1336 г |
Сера, S | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5160 г |
Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 5% | 1951 г |
Хлор, Cl | 171.89 мг | 2300 мг | 7.5% | 7.3% | 1338 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 4.6% | 2140 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8108 г |
Кобальт, Co | 3.927 мкг | 10 мкг | 39.3% | 38.5% | 255 г |
Литий, Li | 16.149 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1576 мг | 2 мг | 7.9% | 7.7% | 1269 г |
Медь, Cu | 105.33 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 10.3% | 949 г |
Молибден, Mo | 6.368 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.9% | 1099 г |
Никель, Ni | 9.387 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.87 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.6% | 6322 г |
Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26438 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.2% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.4652 мг | 12 мг | 3.9% | 3.8% | 2580 г |
Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.38 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 89.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 14.174 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.687 г | min 16.8 г | 10% | 9.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.68 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.1% | 40.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.238 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с кабачками составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.2 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|