Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 120 г |
Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
Укроп (На пару) | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 20.2% | 344 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.1% | 982 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3323 г |
Зола | 4.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181.7 мкг | 900 мкг | 20.2% | 14% | 495 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 6.6% | 1055 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.5% | 818 г |
Витамин В4, холин | 145.07 мг | 500 мг | 29% | 20.1% | 345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.275 мг | 5 мг | 25.5% | 17.7% | 392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 11.5% | 604 г |
Витамин В9, фолаты | 5.5 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7273 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 8.2% | 838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 7.7% | 900 г |
Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 3.3% | 2125 г |
Витамин Н, биотин | 8.12 мкг | 50 мкг | 16.2% | 11.2% | 616 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.7% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0248 мг | 20 мг | 25.1% | 17.4% | 398 г |
Ниацин | 5.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.64 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
Кальций, Ca | 61.69 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.3% | 1621 г |
Кремний, Si | 0.16 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Магний, Mg | 62.07 мг | 400 мг | 15.5% | 10.7% | 644 г |
Натрий, Na | 1354.47 мг | 1300 мг | 104.2% | 72.2% | 96 г |
Сера, S | 240.1 мг | 1000 мг | 24% | 16.6% | 416 г |
Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 15.6% | 444 г |
Хлор, Cl | 2065.03 мг | 2300 мг | 89.8% | 62.2% | 111 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.052 мг | 18 мг | 11.4% | 7.9% | 877 г |
Йод, I | 10.71 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.9% | 1401 г |
Кобальт, Co | 9.952 мкг | 10 мкг | 99.5% | 69% | 100 г |
Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1513 мг | 2 мг | 7.6% | 5.3% | 1322 г |
Медь, Cu | 107.84 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.5% | 927 г |
Молибден, Mo | 8.975 мкг | 70 мкг | 12.8% | 8.9% | 780 г |
Никель, Ni | 0.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.329 мкг | 55 мкг | 49.7% | 34.4% | 201 г |
Стронций, Sr | 8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.09 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7131 г |
Хром, Cr | 9.83 мкг | 50 мкг | 19.7% | 13.7% | 509 г |
Цинк, Zn | 1.3838 мг | 12 мг | 11.5% | 8% | 867 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.772 г | ~ | |||
Валин | 1.348 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.144 г | ~ | |||
Лейцин | 2.016 г | ~ | |||
Лизин | 2.472 г | ~ | |||
Метионин | 0.528 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.984 г | ~ | |||
Треонин | 1.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.384 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.324 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.044 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.904 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.972 г | ~ | |||
Пролин | 0.968 г | ~ | |||
Серин | 1.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.912 г | ~ | |||
Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 233.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.14 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.363 г | min 16.8 г | 14.1% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.1 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная котлета на пару составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.3 кКал | -% | |
Белки | 22.1 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|