Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хрючево мясное 05.10.2020 | 512 г |
Киноа, неприготовленная | 150 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9.2% | 864 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.5% | 1217 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.1% | 1111 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3144 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.164 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 26.809 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.9% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 32.54 мг | 500 мг | 6.5% | 5.1% | 1537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 9% | 880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 10.4% | 758 г |
Витамин В9, фолаты | 36.345 мкг | 400 мкг | 9.1% | 7.2% | 1101 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 12.1% | 654 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 3.4% | 2332 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 2.9% | 2737 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.771 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.992 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 5040 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4066 мг | 20 мг | 12% | 9.5% | 831 г |
Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
Бетаин | 106.185 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.51 мг | 2500 мг | 13.3% | 10.5% | 752 г |
Кальций, Ca | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5637 г |
Кремний, Si | 0.263 мг | 30 мг | 0.9% | 0.7% | 11407 г |
Магний, Mg | 44.8 мг | 400 мг | 11.2% | 8.9% | 893 г |
Натрий, Na | 181.21 мг | 1300 мг | 13.9% | 11% | 717 г |
Сера, S | 91.03 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.2% | 1099 г |
Фосфор, P | 149.9 мг | 800 мг | 18.7% | 14.8% | 534 г |
Хлор, Cl | 104.83 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.6% | 2194 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.479 мг | 18 мг | 8.2% | 6.5% | 1217 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Кобальт, Co | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 8.2% | 965 г |
Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4046 мг | 2 мг | 20.2% | 16% | 494 г |
Медь, Cu | 179.39 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 14.2% | 557 г |
Молибден, Mo | 0.718 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 9749 г |
Никель, Ni | 0.102 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.376 мкг | 55 мкг | 13.4% | 10.6% | 746 г |
Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13836 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
Цинк, Zn | 1.665 мг | 12 мг | 13.9% | 11% | 721 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.595 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
Валин | 0.391 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
Лизин | 0.635 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.312 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.463 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.475 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.271 г | ~ | |||
Пролин | 0.404 г | ~ | |||
Серин | 0.344 г | ~ | |||
Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.512 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.875 г | min 16.8 г | 11.2% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.68 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.409 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.178 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.101 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.098 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.098 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа месиво 05.10.2020 составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.4 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|