Рецепт Хлебцы 7 зерен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлебцы 7 зерен
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой | 78 г |
| Кукуруза, желтая | 10 г |
| Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), сырая | 5 г |
| Подсолнечник-семя | 2 г |
| Амарант, неприготовленный | 1 г |
| Гречневая крупа | 1 г |
| Пшеничная крупа, артек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Семена льна | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы 7 зерен".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 370.7 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 454 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 3.1% | 864 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 2.1% | 1273 г |
| Углеводы | 74 г | 219 г | 33.8% | 9.1% | 296 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 5.9% | 455 г |
| Вода | 10 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22730 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.415 мг | 1.5 мг | 27.7% | 7.5% | 361 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 28.28 мг | 500 мг | 5.7% | 1.5% | 1768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.32 мг | 5 мг | 26.4% | 7.1% | 379 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.523 мг | 2 мг | 26.2% | 7.1% | 382 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.1 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2% | 1375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.682 мг | 15 мг | 11.2% | 3% | 892 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1216 мг | 20 мг | 25.6% | 6.9% | 391 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.13 мг | 2500 мг | 10.3% | 2.8% | 972 г |
| Кальций, Ca | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 0.9% | 2822 г |
| Магний, Mg | 148.96 мг | 400 мг | 37.2% | 10% | 269 г |
| Натрий, Na | 400.13 мг | 1300 мг | 30.8% | 8.3% | 325 г |
| Сера, S | 2.61 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 38314 г |
| Фосфор, P | 332 мг | 800 мг | 41.5% | 11.2% | 241 г |
| Хлор, Cl | 596.9 мг | 2300 мг | 26% | 7% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.869 мг | 18 мг | 10.4% | 2.8% | 963 г |
| Кобальт, Co | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.5% | 5848 г |
| Марганец, Mn | 3.1547 мг | 2 мг | 157.7% | 42.5% | 63 г |
| Медь, Cu | 308.52 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 8.3% | 324 г |
| Молибден, Mo | 1.23 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.5% | 5691 г |
| Селен, Se | 21.526 мкг | 55 мкг | 39.1% | 10.5% | 256 г |
| Фтор, F | 0.9 мкг | 4000 мкг | 444444 г | ||
| Цинк, Zn | 2.3076 мг | 12 мг | 19.2% | 5.2% | 520 г |
Энергетическая ценность Хлебцы 7 зерен составляет 370,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 370.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 74 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 10 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛЕБЦЫ 7 ЗЕРЕН
Хлебцы 7 зерен богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 27,7 %, витамином B5 - 26,4 %, витамином B6 - 26,2 %, витамином E - 11,2 %, витамином PP - 25,6 %, магнием - 37,2 %, фосфором - 41,5 %, хлором - 26 %, марганцем - 157,7 %, медью - 30,9 %, селеном - 39,1 %, цинком - 19,2 %
Чем полезен Хлебцы 7 зерен
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- витамины
- Хлеб Геркулес
- Молоко 1,5% (Домик в деревне)
- Гренки
- тайския смесь
- Бразильский орех
- кура
- шоколад киндер контри
- крабосалат
- майонезз вареный
- Утренние витамины (Е, С, В9)
- сочень с творогом
- Картофель отварной
- Куриное филе в пакете
- суп
- рис бурый
- Картофель отварной
- лук порей
- Гречневая каша на молоке с сахаром
- рис микс
- салат зеленый лук с яйцом и майонезом
- свинина с кабачками
- рис с зеленью
- молоко кокосовое
- каша ячка
- эклер фили
- сыр козий греческий
- печенье бисквитное с джемом в шокаладе
- конфеты с имбирем
- Треска в томатном пюре
- печенье есо ботан
- цветная капуста в яйце
- кефир словяночка
- Печенье Тет-а-тет (75 г)
- картофель жареный
- бутерброд с маслом и сыром
- Новый продукт
- Биг Тейсти (McDonald’s)
- креветки жареные
- Супрадин
- Яблочное пюре со сливками
- овощи замароженные
- жареная рисовая лапша
- курица запеченая
- Вишнёвый пирожок (McDonald’s)
- суп из чечевицы
- салат
- мороженая фасоль
- мороженый горошек
- Салат дальневосточный (из столовой)
- Агуша йогурт пит 2.7% груша яблоко
- Куриная грудка на пару
- супик гороховый
- салат из помидоров, огурцов, фасоли белой в томатном соусе
- мясики с морковью и сливками
- фасоль консервированная в томатном соусе
- осянка мелкозернистая
- каша овсянка мелкозернистая на воде
- картошка тушёная с мясом и грибами
- фрутоняня пюре фруктовое яблоко
- Пирожные заварные "Кольца Фили-Бейкер"
- Окрошка
- Хлебцы Ржаные Здоровый стиль
- салат с крабовыми палочками и пекинкой
- овсяные маффины
- Спагетт из пшеницы грубого помола
- салат из капусты с огурцом
- Томатный соус "Dol Mio"
- Хлебцы Melba Toast naturel (3.8g)
- каша геркулесовая на воде
- Хлопья на завтрак "Fitnes"
- Суп куриный с капустой
- Мини-дамплинги для бульона (вегетарианские)
- икра из овощей
- Творог Senoble
- куриный суп с рисом
- Салат "Самый вкусный"
- Куриная Грудка Отварная
- Сельдь в масле
- курица запеченая
- Мороженное Нестле
- Йогурт Био Макс
- сухарики с икрой
- Олашки из куриной печени
- мороженое пломбир шоколадный в вафельном стаканчике
- венский пирог вс вишней
- прошютто
- нернветти
- Какао-порошок "Российский"
- Куриная печень в сметане
- Какао напиток
- курица вареная
- Шоколадные конфеты с курагой
- рыба хек вареная
- Салат из огурцов, сыра и моркови
- Фаршированный перец
- салат из морской капусты
- салат витаминный(из огурцов и капусты)
- шампиньоны замороженные
- Творог 0% "Славянские традиции"
Метки: Как приготовить Хлебцы 7 зерен, калорийность 370,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы 7 зерен, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
