Рецепт Смузи_ягоды,свек,морк,батат,зел,киви,облеп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи_ягоды,свек,морк,батат,зел,киви,облеп
| Свекла | 64 г |
| Морковь | 63 г |
| Батат, картофель сладкий | 53 г |
| Петриковская вода | 150 г |
| Руккола | 44 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Смородина красная | 55 г |
| Облепиха | 48 г |
| Киви | 72 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи_ягоды,свек,морк,батат,зел,киви,облеп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4784 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.1% | 9333 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 7.4% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 29.8% | 952 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 11.1% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.1 мкг | 900 мкг | 30.2% | 85.8% | 331 г |
| бета Каротин | 1.552 мг | 5 мг | 31% | 88.1% | 322 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 261.135 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 8.13 мг | 500 мг | 1.6% | 4.5% | 6150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 12.2% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 12.2% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.853 мкг | 400 мкг | 3.7% | 10.5% | 2693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.38 мг | 90 мг | 68.2% | 193.8% | 147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 12.2% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 0.779 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.5% | 6418 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 36.6% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.395 мг | 20 мг | 2% | 5.7% | 5063 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.03 мг | 2500 мг | 8.8% | 25% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 34.69 мг | 1000 мг | 3.5% | 9.9% | 2883 г |
| Кремний, Si | 24.408 мг | 30 мг | 81.4% | 231.3% | 123 г |
| Магний, Mg | 21.98 мг | 400 мг | 5.5% | 15.6% | 1820 г |
| Натрий, Na | 19.54 мг | 1300 мг | 1.5% | 4.3% | 6653 г |
| Сера, S | 7.89 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.3% | 12674 г |
| Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 10.2% | 2749 г |
| Хлор, Cl | 29 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.7% | 7931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 12.8% | 2200 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.4% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 1.285 мкг | 10 мкг | 12.9% | 36.6% | 778 г |
| Литий, Li | 7.629 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2564 мг | 2 мг | 12.8% | 36.4% | 780 г |
| Медь, Cu | 97.85 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 27.8% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 9.462 мкг | 70 мкг | 13.5% | 38.4% | 740 г |
| Никель, Ni | 3.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.409 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 13447 г |
| Стронций, Sr | 18.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 29542 г |
| Хром, Cr | 41.98 мкг | 50 мкг | 84% | 238.6% | 119 г |
| Цинк, Zn | 0.1976 мг | 12 мг | 1.6% | 4.5% | 6073 г |
| Цирконий, Zr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 63.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи_ягоды,свек,морк,батат,зел,киви,облеп составляет 35,2 кКал.
- Порция = 300 гр (105.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ_ЯГОДЫ,СВЕК,МОРК,БАТАТ,ЗЕЛ,КИВИ,ОБЛЕП
Смузи_ягоды,свек,морк,батат,зел,киви,облеп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,2 %, бэта-каротином - 31 %, витамином C - 68,2 %, витамином K - 12,9 %, кремнием - 81,4 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 12,8 %, молибденом - 13,5 %, хромом - 84 %
Чем полезен Смузи_ягоды,свек,морк,батат,зел,киви,облеп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка на 1,5 ст.овс +1 стак воды
- Десерт дамские пальчики эклеры
- Суп-пюре из кабачков
- Йогурт натуральный
- Кофе с молоком 3,2% 200 мл
- Кофе со сливками 10 % 250 г
- Сырники с яблоком
- Чай зеленый с имбирём "Фабрика здоровых продуктов"
- Пельмени "Отборные" (Цезарь)
- Масло кокосовое
- Филе индейки с красной фасолью
- Филе Нежное из индейки
- Омлет с добавками
- А1
- Каша овсяная на молоке
- Щербет молочно арахисовый Настя
- Хлеб Итальянский домашний на закваске
- Масло оливковое черное
- Творожные блинчики
- Mama cup
- Треска с картофелем под сливочным соусом
- Курица с помидорами и сыром в мультиварке
- Кингер гриль
- Суп Лохикейто (кета, томаты, сливки)
- Блины на кефире
- Омлет 01.1020
- солод ржаной
- Ленивая шарлотка
- Форель лента
- Сыр плавленный "Сырная коллекция"
- Творожные вафли
- Грудка в гриле
- котлеты из куриного фарша
- Тирамису без духовки
- Колбаски для гриля и жарки "Немецкие"
- Nestle Fitness flocken
- Селедка под шубой
- Панкейки
- Кетчуп 1 категории
- Печенье сладкое на изоляте и подсолнечных семечках с чёрным кунжутом
- Сыр Швейцарский
- Каша 5 злаков heinz
- Пиво Corona Extra
- Соус КИСЛО СЛАДКИЙ
- Тостер хлеб цельнозерновой
- Торт пп
- Каша пшенная с тыквой
- Творог
- Шоколадные капли
- Курага
- Ачма торт
- Вареники
- Салат витаминный
- Щи с говядиной
- Фарш для блинов
- Сырок глазированный, с клубникой 20%
- ТРИ-О (конфеты с печеньем, карамелью) Акконд
- Булочки с овсяной мукой и киноа
- торт НАПОЛЕОН
- Форшмак (15/75/10)
- Вареники с картофелем и и укропом
- Смесь хлопьев
- Плавл сыр
- isotonic
- Свиная рулька (15/75/10)
- Смузи
- Японское карри с тыквой II
- ветчина охотничья
- Кексы сырные
- хлеб заварной с клюквой
- Творожно-шоколадная запеканка с персиком
- Крем-суп с крабом
- Яичница
- Морская капуста со вкусом васаби
- Капуста цветная+кабачки
- Вода с медом и лимоном
- Гороховая каша с грибами
- Ветчина
- Спагетти Капеллини
- Сардельки Глобус
- Отруби ржаные хрустящие Ого!
- Масло крестьянское 72,5%
- Суп гречневый с фрикадельками
- Творог обезжиренный Хорошее дело
- Кокосанка
- Дамплинги королевские
- Кекс из творога
- Говяжье сухожилие
- Омлет из 1 яйца на молоке 2.5%
- Зелень сухая
- Оливки Каламата без кости в рассоле
- Кокосанка ПП
- Овощи с яйцом
- Котлеты кабачково-куриные 207-13-15-4.7 порция 150 гр
- Ветчина
- Капуста с грудинкой
- Каша
- Мармелад жевательный детский -320 кк
- сельдерей зелень сушёная
- хумус гадоль мая
Метки: Как приготовить Смузи_ягоды,свек,морк,батат,зел,киви,облеп, калорийность 35,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи_ягоды,свек,морк,батат,зел,киви,облеп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1298 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Интересные блоги
