Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Микс Ореховый [Sooper Foods] | 30 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 429 ккал | 1684 ккал | 25.5% | 5.9% | 393 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 4.2% | 555 г |
Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 8.8% | 264 г |
Углеводы | 49.2 г | 219 г | 22.5% | 5.2% | 445 г |
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 5.5% | 426 г |
Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 18040 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.2% | 12857 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 3.5% | 670 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.4% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 59.74 мг | 500 мг | 11.9% | 2.8% | 837 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 2.5% | 914 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 1.6% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 8.566 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.5% | 4670 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 0.6% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 60000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.03 мг | 15 мг | 6.9% | 1.6% | 1456 г |
Витамин Н, биотин | 12.238 мкг | 50 мкг | 24.5% | 5.7% | 409 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5919 мг | 20 мг | 13% | 3% | 772 г |
Ниацин | 0.624 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.12 мг | 2500 мг | 10.7% | 2.5% | 936 г |
Кальций, Ca | 83.23 мг | 1000 мг | 8.3% | 1.9% | 1201 г |
Кремний, Si | 25.289 мг | 30 мг | 84.3% | 19.7% | 119 г |
Магний, Mg | 73.25 мг | 400 мг | 18.3% | 4.3% | 546 г |
Натрий, Na | 39.89 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.7% | 3259 г |
Сера, S | 58.33 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.4% | 1714 г |
Фосфор, P | 237.8 мг | 800 мг | 29.7% | 6.9% | 336 г |
Хлор, Cl | 76.51 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.8% | 3006 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 411.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.323 мг | 18 мг | 12.9% | 3% | 775 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4762 г |
Кобальт, Co | 4.237 мкг | 10 мкг | 42.4% | 9.9% | 236 г |
Марганец, Mn | 2.9714 мг | 2 мг | 148.6% | 34.6% | 67 г |
Медь, Cu | 299.41 мкг | 1000 мкг | 29.9% | 7% | 334 г |
Молибден, Mo | 22.758 мкг | 70 мкг | 32.5% | 7.6% | 308 г |
Никель, Ni | 28.408 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.17 мкг | 55 мкг | 29.4% | 6.9% | 340 г |
Фтор, F | 54.6 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 7326 г |
Цинк, Zn | 1.7293 мг | 12 мг | 14.4% | 3.4% | 694 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.23 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 6.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
Валин | 0.382 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
Лизин | 0.359 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Треонин | 0.277 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.67 г | ~ | |||
Аланин | 0.427 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.661 г | ~ | |||
Глицин | 0.395 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.526 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.571 г | min 16.8 г | 9.4% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.555 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.429 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с орехами составляет 429 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 429 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 21.2 г | -% | |
Углеводы | 49.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 12.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|