Рецепт Овсяные панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные панкейки

Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Вода	200 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50 г
Яйцо куриное	100 г
Яблоко	300 г
Пшеничная мука цельнозерновая	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта	30 г
Мед пчелиный	30 г
Подсолнечное масло	40 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Ванильный экстракт	5 г
Корица, молотая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные панкейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.9 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	916 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.5%	1551 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	7.5%	727 г
Углеводы	22.8 г	219 г	10.4%	5.7%	961 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	7.3%	741 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.4%	3833 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.1 мкг	900 мкг	3.9%	2.1%	2564 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
бета Криптоксантин	0.806 мкг	~
Ликопин	0.094 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.888 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	4.5%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3%	1800 г
Витамин В4, холин	43.54 мг	500 мг	8.7%	4.7%	1148 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	4.5%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	3.3%	1639 г
Витамин В9, фолаты	9.729 мкг	400 мкг	2.4%	1.3%	4111 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	1.6%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.93 мг	90 мг	4.4%	2.4%	2290 г
Витамин D, кальциферол	0.277 мкг	10 мкг	2.8%	1.5%	3610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.674 мг	15 мг	17.8%	9.7%	561 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.209 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.414 мкг	50 мкг	10.8%	5.9%	924 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.8%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.7353 мг	20 мг	8.7%	4.7%	1153 г
Ниацин	0.32 мг	~
Бетаин	5.484 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.2 мг	2500 мг	13.4%	7.3%	746 г
Кальций, Ca	94.53 мг	1000 мг	9.5%	5.2%	1058 г
Кремний, Si	0.9 мг	30 мг	3%	1.6%	3333 г
Магний, Mg	34.06 мг	400 мг	8.5%	4.6%	1174 г
Натрий, Na	276.17 мг	1300 мг	21.2%	11.5%	471 г
Сера, S	50.96 мг	1000 мг	5.1%	2.8%	1962 г
Фосфор, P	192.3 мг	800 мг	24%	13.1%	416 г
Хлор, Cl	411.13 мг	2300 мг	17.9%	9.7%	559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.8 мкг	~
Бор, B	93.3 мкг	~
Ванадий, V	4.88 мкг	~
Железо, Fe	2.112 мг	18 мг	11.7%	6.4%	852 г
Йод, I	4.69 мкг	150 мкг	3.1%	1.7%	3198 г
Кобальт, Co	2.465 мкг	10 мкг	24.7%	13.4%	406 г
Литий, Li	0.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.9445 мг	2 мг	47.2%	25.7%	212 г
Медь, Cu	150.03 мкг	1000 мкг	15%	8.2%	667 г
Молибден, Mo	4.869 мкг	70 мкг	7%	3.8%	1438 г
Никель, Ni	6.458 мкг	~
Олово, Sn	1.01 мкг	~
Рубидий, Rb	23.6 мкг	~
Селен, Se	12.57 мкг	55 мкг	22.9%	12.5%	438 г
Стронций, Sr	2.34 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	46.34 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8632 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	2.4%	2262 г
Цинк, Zn	0.857 мг	12 мг	7.1%	3.9%	1400 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.898 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.367 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.836 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	41.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.762 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.325 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.131 г	min 16.8 г	12.7%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.986 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.794 г	от 11.2 до 20.6 г	33.9%	18.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.496 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Овсяные панкейки составляет 183,9 кКал.

Порция = 100 гр (183.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.9 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	22.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПАНКЕЙКИ

Овсяные панкейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,8 %, калием - 13,4 %, фосфором - 24 %, хлором - 17,9 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 47,2 %, медью - 15 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Овсяные панкейки

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные панкейки, калорийность 183,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные панкейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе