Рецепт Пирог с зам ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с зам ягодами

Пшеничная мука, высшего сорта	170 г
Сахар песок	30 г
Кукурузный крахмал	30 г
Малина красная, замороженная	450 г
Кокосовое масло (жидкое)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с зам ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.4 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	994 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.7%	2235 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	3.2%	1867 г
Углеводы	30.4 г	219 г	13.9%	8.2%	720 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	10.9%	541 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.5%	3853 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	34615 г
альфа Каротин	44.029 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	155.396 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	3.9%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.5%	2400 г
Витамин В4, холин	12.74 мг	500 мг	2.5%	1.5%	3925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	4%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.4%	2439 г
Витамин В9, фолаты	24.758 мкг	400 мкг	6.2%	3.7%	1616 г
Витамин C, аскорбиновая	11.4 мг	90 мг	12.7%	7.5%	789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.868 мг	15 мг	5.8%	3.4%	1728 г
бета Токоферол	0.168 мг	~
гамма Токоферол	0.719 мг	~
дельта Токоферол	0.24 мг	~
Витамин Н, биотин	0.489 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10225 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.1709 мг	20 мг	5.9%	3.5%	1708 г
Ниацин	0.294 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.76 мг	2500 мг	6%	3.5%	1669 г
Кальций, Ca	20.85 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4796 г
Кремний, Si	0.978 мг	30 мг	3.3%	1.9%	3067 г
Магний, Mg	18.85 мг	400 мг	4.7%	2.8%	2122 г
Натрий, Na	4.66 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	27897 г
Сера, S	24.68 мг	1000 мг	2.5%	1.5%	4052 г
Фосфор, P	41.4 мг	800 мг	5.2%	3.1%	1932 г
Хлор, Cl	4.89 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	47035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	256.8 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	22.01 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	2.7%	2195 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	40541 г
Кобальт, Co	0.391 мкг	10 мкг	3.9%	2.3%	2558 г
Марганец, Mn	0.5367 мг	2 мг	26.8%	15.8%	373 г
Медь, Cu	84.89 мкг	1000 мкг	8.5%	5%	1178 г
Молибден, Mo	3.058 мкг	70 мкг	4.4%	2.6%	2289 г
Никель, Ni	0.538 мкг	~
Олово, Sn	1.27 мкг	~
Селен, Se	1.588 мкг	55 мкг	2.9%	1.7%	3463 г
Титан, Ti	2.69 мкг	~
Фтор, F	5.38 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74349 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9259 г
Цинк, Zn	0.3745 мг	12 мг	3.1%	1.8%	3204 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.336 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.16 г	~
10:0 Каприновая	0.138 г	~
12:0 Лауриновая	0.967 г	~
14:0 Миристиновая	0.351 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.189 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.185 г	min 16.8 г	1.1%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.183 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.061 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.046 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~

Энергетическая ценность Пирог с зам ягодами составляет 169,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.4 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	30.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЗАМ ЯГОДАМИ

Пирог с зам ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, марганцем - 26,8 %

Чем полезен Пирог с зам ягодами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с зам ягодами, калорийность 169,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с зам ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе