Рецепт Super bowl. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Super bowl

Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	100 г
Гранола Ореховая с Клюквой и Мёдом [Granola House]	15 г
Геркулес Традиционный	15 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Тефф, неприготовленный	10 г
Банан	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Super bowl".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.6%	1652 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.1%	1474 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	6.3%	1190 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.2%	741 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.3%	3275 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13514 г
Лютеин + Зеаксантин	3.07 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	6.5%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5.5%	1364 г
Витамин В4, холин	3.57 мг	500 мг	0.7%	0.5%	14006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	2.4%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	6%	1250 г
Витамин В9, фолаты	3.023 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	13232 г
Витамин В12, кобаламин	0.516 мкг	3 мкг	17.2%	12.9%	581 г
Витамин C, аскорбиновая	3.1 мг	90 мг	3.4%	2.6%	2903 г
Витамин D, кальциферол	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	4.2%	1792 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.558 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.148 мг	15 мг	1%	0.8%	10135 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.234 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.209 мкг	50 мкг	2.4%	1.8%	4136 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.916 мг	20 мг	4.6%	3.5%	2183 г
Ниацин	0.181 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.81 мг	2500 мг	8%	6%	1251 г
Кальций, Ca	97.81 мг	1000 мг	9.8%	7.4%	1022 г
Кремний, Si	23.279 мг	30 мг	77.6%	58.3%	129 г
Магний, Mg	44.28 мг	400 мг	11.1%	8.3%	903 г
Натрий, Na	27.88 мг	1300 мг	2.1%	1.6%	4663 г
Сера, S	30.48 мг	1000 мг	3%	2.3%	3281 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	7.8%	960 г
Хлор, Cl	14.21 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Бор, B	112.5 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	1.109 мг	18 мг	6.2%	4.7%	1623 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Литий, Li	0.998 мкг	~
Марганец, Mn	0.638 мг	2 мг	31.9%	24%	313 г
Медь, Cu	142.37 мкг	1000 мкг	14.2%	10.7%	702 г
Молибден, Mo	0.816 мкг	70 мкг	1.2%	0.9%	8578 г
Никель, Ni	1.209 мкг	~
Рубидий, Rb	19 мкг	~
Селен, Se	3.074 мкг	55 мкг	5.6%	4.2%	1789 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	0.67 мкг	4000 мкг			597015 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.4272 мг	12 мг	3.6%	2.7%	2809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.305 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.047 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.319 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	66.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.116 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.317 г	min 16.8 г	1.9%	1.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.129 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.62 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.315 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.271 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.836 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.836 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Super bowl составляет 133 кКал.

Порция = 215 гр (286 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SUPER BOWL

Super bowl богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,2 %, кремнием - 77,6 %, магнием - 11,1 %, марганцем - 31,9 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Super bowl

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Super bowl, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Super bowl, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе