Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Огурец грунтовый | 200 г |
Редис | 180 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) | 335 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец красный молотый острый | 1 г |
Квас хлебный | 500 г |
Терияки Соус [Heinz] | 15 г |
Горчица столовая | 25 г |
Уксус винный, красный | 2 tbsp |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Укроп | 15 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.2% | 1018 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.6% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2725 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.4% | 2400 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.249 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 3968 г |
бета Криптоксантин | 5.4 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.74 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.1% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 37.96 мг | 500 мг | 7.6% | 7.9% | 1317 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 7% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.2% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 5.205 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7685 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.58 мкг | 3 мкг | 19.3% | 20% | 517 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.7 мг | 90 мг | 8.6% | 8.9% | 1169 г |
Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.8% | 5780 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 3.2% | 3205 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.386 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5% | 2096 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 7.2% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4273 мг | 20 мг | 12.1% | 12.6% | 824 г |
Ниацин | 1.455 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.6 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.7% | 1193 г |
Кальций, Ca | 24.11 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4148 г |
Кремний, Si | 11.515 мг | 30 мг | 38.4% | 39.9% | 261 г |
Магний, Mg | 15.31 мг | 400 мг | 3.8% | 3.9% | 2613 г |
Натрий, Na | 160.76 мг | 1300 мг | 12.4% | 12.9% | 809 г |
Сера, S | 67.01 мг | 1000 мг | 6.7% | 7% | 1492 г |
Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 10.1% | 1027 г |
Хлор, Cl | 189.8 мг | 2300 мг | 8.3% | 8.6% | 1212 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 7.6% | 1371 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4178 г |
Кобальт, Co | 2.901 мкг | 10 мкг | 29% | 30.1% | 345 г |
Литий, Li | 2.784 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1896 г |
Медь, Cu | 104.24 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10.8% | 959 г |
Молибден, Mo | 5.321 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.9% | 1316 г |
Никель, Ni | 3.461 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 15.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.704 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.1% | 2034 г |
Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16570 г |
Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.9% | 1160 г |
Цинк, Zn | 0.8841 мг | 12 мг | 7.4% | 7.7% | 1357 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
Валин | 0.235 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лизин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.715 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.177 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.206 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.116 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.053 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.601 г | min 16.8 г | 15.5% | 16.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка "быстрая" составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.3 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|