Рецепт Салат с креветками и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками и авокадо

Креветка приготовленная	27 г
Авокадо	48 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	65 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	11 г
Оливковое масло	3 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 dash

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.3 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1749 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.4%	1407 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	12.5%	836 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	14.5%	714 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	3.7%	2792 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.2 мкг	900 мкг	8.8%	9.1%	1136 г
альфа Каротин	7.496 мкг	~
бета Каротин	0.482 мг	5 мг	9.6%	10%	1037 г
бета Криптоксантин	8.76 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.057 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.6%	2857 г
Витамин В4, холин	8.25 мг	500 мг	1.7%	1.8%	6061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.547 мг	5 мг	10.9%	11.3%	914 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	7%	1493 г
Витамин В9, фолаты	32.655 мкг	400 мкг	8.2%	8.5%	1225 г
Витамин C, аскорбиновая	13.42 мг	90 мг	14.9%	15.5%	671 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.228 мг	15 мг	8.2%	8.5%	1221 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.111 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.556 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	8993 г
Витамин К, филлохинон	20.3 мкг	120 мкг	16.9%	17.5%	591 г
Витамин РР, НЭ	0.8965 мг	20 мг	4.5%	4.7%	2231 г
Ниацин	0.256 мг	~
Бетаин	0.23 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.45 мг	2500 мг	13.5%	14%	743 г
Кальций, Ca	28.49 мг	1000 мг	2.8%	2.9%	3510 г
Кремний, Si	3.118 мг	30 мг	10.4%	10.8%	962 г
Магний, Mg	27.43 мг	400 мг	6.9%	7.2%	1458 г
Натрий, Na	73.82 мг	1300 мг	5.7%	5.9%	1761 г
Сера, S	54.85 мг	1000 мг	5.5%	5.7%	1823 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	9.2%	1119 г
Хлор, Cl	105.15 мг	2300 мг	4.6%	4.8%	2187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.7 мкг	~
Бор, B	54.6 мкг	~
Ванадий, V	12.35 мкг	~
Железо, Fe	0.708 мг	18 мг	3.9%	4%	2542 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10563 г
Кобальт, Co	2.838 мкг	10 мкг	28.4%	29.5%	352 г
Литий, Li	15.097 мкг	~
Марганец, Mn	0.1475 мг	2 мг	7.4%	7.7%	1356 г
Медь, Cu	182.75 мкг	1000 мкг	18.3%	19%	547 г
Молибден, Mo	3.74 мкг	70 мкг	5.3%	5.5%	1872 г
Никель, Ni	5.844 мкг	~
Рубидий, Rb	75.5 мкг	~
Селен, Se	0.343 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16035 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	12.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31571 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	4.8%	2155 г
Цинк, Zn	0.5931 мг	12 мг	4.9%	5.1%	2023 г
Цирконий, Zr	2.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.343 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.308 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.119 мг	~
Кампестерол	1.558 мг	~
Стигмастерол	0.623 мг	~
бета Ситостерол	25.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.904 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.367 г	min 16.8 г	26%	27%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.248 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.095 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.838 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.76 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками и авокадо составляет 96,3 кКал.

Порция = 154 гр (148.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО

Салат с креветками и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, витамином K - 16,9 %, калием - 13,5 %, кобальтом - 28,4 %, медью - 18,3 %

Чем полезен Салат с креветками и авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками и авокадо, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе