Рецепт Салат помидоры-огурцы-лук-сметана20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры-огурцы-лук-сметана20
| Помидор (томат), парниковый | 89 г |
| Огурец грунтовый | 89 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 20% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры-огурцы-лук-сметана20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 13% | 1600 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.2% | 2857 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 8.2% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 14.4% | 1433 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 9.3% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 10.81 мг | 500 мг | 2.2% | 4.5% | 4625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 6.6% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.5% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.38 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.6% | 11834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 5.4% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.1 мг | 90 мг | 13.4% | 27.6% | 744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 1.6% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 1.084 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.5% | 4613 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 16.3% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4389 мг | 20 мг | 2.2% | 4.5% | 4557 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.94 мг | 2500 мг | 7% | 14.4% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 30.05 мг | 1000 мг | 3% | 6.2% | 3328 г |
| Кремний, Si | 22.761 мг | 30 мг | 75.9% | 156.5% | 132 г |
| Магний, Mg | 7.68 мг | 400 мг | 1.9% | 3.9% | 5208 г |
| Натрий, Na | 180.41 мг | 1300 мг | 13.9% | 28.7% | 721 г |
| Сера, S | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.3% | 6154 г |
| Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 11.3% | 1835 г |
| Хлор, Cl | 300.18 мг | 2300 мг | 13.1% | 27% | 766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 6% | 3488 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.9% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 3.098 мкг | 10 мкг | 31% | 63.9% | 323 г |
| Литий, Li | 11.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 14.2% | 1449 г |
| Медь, Cu | 90.07 мкг | 1000 мкг | 9% | 18.6% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 4.368 мкг | 70 мкг | 6.2% | 12.8% | 1603 г |
| Никель, Ni | 5.141 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14986 г |
| Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 21086 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 19.2% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 0.2594 мг | 12 мг | 2.2% | 4.5% | 4626 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | min 16.8 г | 6.2% | 12.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.9% |
Энергетическая ценность Салат помидоры-огурцы-лук-сметана20 составляет 48,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ-ОГУРЦЫ-ЛУК-СМЕТАНА20
Салат помидоры-огурцы-лук-сметана20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, кремнием - 75,9 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 31 %
Чем полезен Салат помидоры-огурцы-лук-сметана20
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса копченая [карпатас]
- Е батон шоколад
- Песто с томатами Pucci
- Капустный блин
- Хлеб American Sandwich пшеничный тостовый
- Паста ореховая Nutella с добавлением какао
- Сироп
- Творог мягкий данон
- Фарш свиной категории Б
- Сыр с голубой плесенью Piccante Galbani
- Макароны с тушенкой
- Перец фаршированный
- Лазанья
- Белковый завтрак
- Запеканка творожная 2
- Хлеб белковый
- Салат из помидоров, лука и сметаны
- Овощное рагу 08.09.20
- Хлеб Новосельский
- Каша овсяная
- Нагетсы куриные с сыром
- Кисель детоксикационный
- Овсяноблин
- Овсяноблин
- Варенье из яблок
- Каша 7 злаков
- Протеин just fit
- Сливочный сыр Cream Cheese
- Творог 1%
- Сырники с сахаром
- творог данон 5%
- Куриное филе в кефире
- Формула 1 Куриный суп
- Перец печёный 08.09.20
- Черри печёные 08.09.20
- Шашлык из куриного бедра
- Плов
- Йогурт белый густой
- Мед
- Шарлоттка с яблоком 05.11.2020
- Масло оливковое FB
- Рыба по-гречески
- Аква Д3
- Суп из фрунчозы
- Салат с тунцом, помидором, кукурузой и красным луком
- Хумус
- Quarksnacks kokos
- Паштет из куриной печени
- Гренка с яйцом
- Сырники из творога вкуссвилл
- Каша мультизлаковая с клубникой
- Уха
- Яичница (5 яиц и подс.масло)
- Каша 1%
- Каша рисовая Моя
- Пирожки с капустой и сосисками
- Кефир «Лавита»
- Творожная запеканка с курагой
- Суши с семгой
- Маска
- Батончик
- Жаркое из индейки
- Яблоко печеное
- Канал 4 знаки с клюквой
- холодец
- Слива печеная
- Салат с баклажанами
- козий йогурт
- КАРТОФЕЛЬНО -КАБАЧКОВОЕ ПЮРЕ
- Яблочно -творожные оладушки
- Омлет с кабачками и зеленью
- Творог из топленого молока
- Суп тыквенный с морковью,луком,сливками
- Долма 3 сестры
- Макароны с тушенкой
- Креветки,кальмары с чесноком
- Яблочный штрудель
- Котлеты с кабачком
- "Исландка" сельдь в беловинной заливке
- Курица в молоке
- Десерт молочный с шоколадом и лесными орехами
- Блины-рулеты с фаршем
- Сырники классические
- Гречка запаренная водой
- Гречка запаренная водой с вареньем
- Гречка запаренная кефиром с вареньем
- Манная каша на отборном молоке
- Котлеты из индейки с кабачком
- Кура запечёная 07_09
- Капуста тушенная
- Деруни
- Сыр козий
- Творожная запеканка с изюмом
- Гречка 8сен
- Хлопья 4 злака+греча 07_09
- Сельдерей-330, морковь-147, масло ол.-6
- Яблочное печенье
- Сардина атлант. в масле Рыбное меню
- Зелень
- Ленивые голубцы
Метки: Как приготовить Салат помидоры-огурцы-лук-сметана20, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры-огурцы-лук-сметана20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
