Рецепт Яичница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница

Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Картофель (Жарка)	44 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	54 г
Моцарелла Чильеджини [Salatino]	19 г
Подсолнечное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	7.4%	905 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	11.9%	560 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2%	3369 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.1%	3192 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135 мкг	900 мкг	15%	9.9%	667 г
Ретинол	0.091 мг	~
бета Каротин	0.319 мг	5 мг	6.4%	4.2%	1567 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.2%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	7.1%	933 г
Витамин В4, холин	92.69 мг	500 мг	18.5%	12.3%	539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.641 мг	5 мг	12.8%	8.5%	780 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	5.2%	1274 г
Витамин В9, фолаты	6.004 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6662 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	4.2%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	6.96 мг	90 мг	7.7%	5.1%	1293 г
Витамин D, кальциферол	0.763 мкг	10 мкг	7.6%	5%	1311 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.099 мг	15 мг	14%	9.3%	715 г
Витамин Н, биотин	7.852 мкг	50 мкг	15.7%	10.4%	637 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.1%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.0976 мг	20 мг	10.5%	7%	953 г
Ниацин	0.634 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.91 мг	2500 мг	12%	7.9%	834 г
Кальций, Ca	27.99 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3573 г
Кремний, Si	14.975 мг	30 мг	49.9%	33%	200 г
Магний, Mg	17.38 мг	400 мг	4.3%	2.8%	2301 г
Натрий, Na	51.3 мг	1300 мг	3.9%	2.6%	2534 г
Сера, S	78.49 мг	1000 мг	7.8%	5.2%	1274 г
Фосфор, P	95.3 мг	800 мг	11.9%	7.9%	839 г
Хлор, Cl	92.96 мг	2300 мг	4%	2.6%	2474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	268.9 мкг	~
Бор, B	70.3 мкг	~
Ванадий, V	38.46 мкг	~
Железо, Fe	1.441 мг	18 мг	8%	5.3%	1249 г
Йод, I	7.94 мкг	150 мкг	5.3%	3.5%	1889 г
Кобальт, Co	6.935 мкг	10 мкг	69.4%	46%	144 г
Литий, Li	30.072 мкг	~
Марганец, Mn	0.1039 мг	2 мг	5.2%	3.4%	1925 г
Медь, Cu	107.12 мкг	1000 мкг	10.7%	7.1%	934 г
Молибден, Mo	6.728 мкг	70 мкг	9.6%	6.4%	1040 г
Никель, Ni	5.896 мкг	~
Рубидий, Rb	182.7 мкг	~
Селен, Se	10.733 мкг	55 мкг	19.5%	12.9%	512 г
Стронций, Sr	2.38 мкг	~
Фтор, F	34.88 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11468 г
Хром, Cr	5.8 мкг	50 мкг	11.6%	7.7%	862 г
Цинк, Zn	0.5727 мг	12 мг	4.8%	3.2%	2095 г
Цирконий, Zr	2.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.637 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.305 г	~
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.33 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.388 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.283 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.493 г	~
Заменимые аминокислоты	0.697 г	~
Аланин	0.301 г	~
Аспарагиновая кислота	0.584 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.933 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.391 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	40.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	197.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.997 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.476 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.64 г	min 16.8 г	15.7%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.409 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.833 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.61 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Яичница составляет 151 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА

Яичница богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, холином - 18,5 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином E - 14 %, витамином H - 15,7 %, калием - 12 %, кремнием - 49,9 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 69,4 %, селеном - 19,5 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Яичница

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе