Рецепт Салат оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оливье

Картофель отварной по 1-206	1000 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	380 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Огурец грунтовый	250 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2132 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.6%	2815 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.7%	2240 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	6.6%	1921 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7%	1818 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.6%	2806 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	220.5 мкг	900 мкг	24.5%	31%	408 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	1.247 мг	5 мг	24.9%	31.5%	401 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	6.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	5.1%	2500 г
Витамин В4, холин	20.44 мг	500 мг	4.1%	5.2%	2446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	9.1%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	9.5%	1333 г
Витамин В9, фолаты	11.279 мкг	400 мкг	2.8%	3.5%	3546 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	1.1%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	10.86 мг	90 мг	12.1%	15.3%	829 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	1.4%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.809 мг	15 мг	5.4%	6.8%	1854 г
Витамин Н, биотин	1.156 мкг	50 мкг	2.3%	2.9%	4325 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	3.5%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.2101 мг	20 мг	6.1%	7.7%	1653 г
Ниацин	0.678 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.86 мг	2500 мг	12.6%	15.9%	791 г
Кальций, Ca	19.3 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5181 г
Кремний, Si	6.76 мг	30 мг	22.5%	28.5%	444 г
Магний, Mg	20.59 мг	400 мг	5.1%	6.5%	1943 г
Натрий, Na	102.92 мг	1300 мг	7.9%	10%	1263 г
Сера, S	27.02 мг	1000 мг	2.7%	3.4%	3701 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	9.6%	1320 г
Хлор, Cl	11.23 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	20481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.2 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.886 мг	18 мг	4.9%	6.2%	2032 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	10638 г
Кобальт, Co	0.643 мкг	10 мкг	6.4%	8.1%	1555 г
Марганец, Mn	0.1389 мг	2 мг	6.9%	8.7%	1440 г
Медь, Cu	123.18 мкг	1000 мкг	12.3%	15.6%	812 г
Молибден, Mo	0.437 мкг	70 мкг	0.6%	0.8%	16018 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	1.825 мкг	55 мкг	3.3%	4.2%	3014 г
Фтор, F	5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80000 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	2.4%	5155 г
Цинк, Zn	0.3542 мг	12 мг	3%	3.8%	3388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.635 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	29.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.589 г	min 16.8 г	3.5%	4.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.379 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.154 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	13%
18:2 Линолевая (ud)	0.986 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат оливье составляет 79 кКал.

Порция = 196 гр (154.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ

Салат оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, бэта-каротином - 24,9 %, витамином C - 12,1 %, калием - 12,6 %, кремнием - 22,5 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Салат оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат оливье, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе