Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овощи тушеные | 260 г |
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый | 50 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6% | 1288 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 13.8% | 560 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 220.7 мкг | 900 мкг | 24.5% | 18.9% | 408 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 10.051 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.306 мг | 5 мг | 26.1% | 20.1% | 383 г |
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.9% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 25.2 мг | 500 мг | 5% | 3.9% | 1984 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.6% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.4% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 16.271 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.2% | 2458 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.7% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% | 8.4% | 918 г |
Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6803 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.141 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.163 мг | 15 мг | 7.8% | 6% | 1290 г |
Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12723 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 6% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3883 мг | 20 мг | 6.9% | 5.3% | 1441 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.609 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.11 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.6% | 1157 г |
Кальций, Ca | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3144 г |
Кремний, Si | 10.265 мг | 30 мг | 34.2% | 26.3% | 292 г |
Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 3.1% | 2513 г |
Натрий, Na | 136.06 мг | 1300 мг | 10.5% | 8.1% | 955 г |
Сера, S | 56.95 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.4% | 1756 г |
Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 6.9% | 1128 г |
Хлор, Cl | 196.67 мг | 2300 мг | 8.6% | 6.6% | 1169 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 3.1% | 2490 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13761 г |
Кобальт, Co | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.1% | 1082 г |
Литий, Li | 8.323 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1567 мг | 2 мг | 7.8% | 6% | 1276 г |
Медь, Cu | 89.03 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.9% | 1123 г |
Молибден, Mo | 4.25 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
Никель, Ni | 0.917 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.165 мкг | 55 мкг | 14.8% | 11.4% | 674 г |
Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35810 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.7577 мг | 12 мг | 6.3% | 4.9% | 1584 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.531 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
Валин | 0.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лизин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.219 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аланин | 0.281 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Глицин | 0.228 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.767 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.628 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.309 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.031 г | min 16.8 г | 35.9% | 27.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.59 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи туш и колбаска составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.8 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|