Рецепт Салат с авокадо, паниром и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо, паниром и помидорами
| Авокадо | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
| Базилик, свежий | 6 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо, паниром и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.8% | 1949 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 13.8% | 683 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 16.1% | 588 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.8 мкг | 900 мкг | 10.1% | 9.5% | 991 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.568 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 8.8% | 1073 г |
| бета Криптоксантин | 12.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 220.664 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.5% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 13.4% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.206 мкг | 400 мкг | 10.3% | 9.7% | 971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.09 мг | 90 мг | 17.9% | 16.9% | 559 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.202 мг | 15 мг | 8% | 7.6% | 1248 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.135 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.826 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 6053 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 16% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6178 мг | 20 мг | 8.1% | 7.6% | 1236 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.17 мг | 2500 мг | 13.8% | 13% | 724 г |
| Кальций, Ca | 88.08 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.3% | 1135 г |
| Кремний, Si | 2.791 мг | 30 мг | 9.3% | 8.8% | 1075 г |
| Магний, Mg | 24.93 мг | 400 мг | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Натрий, Na | 143.8 мг | 1300 мг | 11.1% | 10.5% | 904 г |
| Сера, S | 39.88 мг | 1000 мг | 4% | 3.8% | 2508 г |
| Фосфор, P | 77.5 мг | 800 мг | 9.7% | 9.2% | 1032 г |
| Хлор, Cl | 241.63 мг | 2300 мг | 10.5% | 9.9% | 952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 4.1% | 2302 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 2.791 мкг | 10 мкг | 27.9% | 26.3% | 358 г |
| Литий, Li | 13.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1562 мг | 2 мг | 7.8% | 7.4% | 1280 г |
| Медь, Cu | 140.4 мкг | 1000 мкг | 14% | 13.2% | 712 г |
| Молибден, Mo | 3.256 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.4% | 2150 г |
| Никель, Ni | 6.047 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 15670 г |
| Фтор, F | 12.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33085 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.4% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.7946 мг | 12 мг | 6.6% | 6.2% | 1510 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.05 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.993 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.797 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.828 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.486 г | min 16.8 г | 26.7% | 25.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.616 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо, паниром и помидорами составляет 105,9 кКал.
- Порция = 301 гр (318.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО, ПАНИРОМ И ПОМИДОРАМИ
Салат с авокадо, паниром и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 14,2 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 16,9 %, калием - 13,8 %, кобальтом - 27,9 %, медью - 14 %
Чем полезен Салат с авокадо, паниром и помидорами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ПОРТЕР
- Фритата в духовке
- Яблоко грушовка
- Сырники Сент 20
- Арахисовая паста кусочек лета
- Тыква
- Морковь
- Чизкейк с шоколадом
- Свинина с овощами по-мексикански
- Сыр Сулугуни
- Шпинат
- Рыба в кляре
- Борщ
- Испанское блюдо быстрозамороженное
- Заправка для салата с авокадо
- Капуста Тушеная
- Нагетсы с сыром
- СОК ЯБЛОЧНЫЙ ИЗ ЗЕЛЁНЫХ ЯБЛОК ОСВЕТЛЕННЫЙ ВОССТАНОВЛЕННЫЙ ДЛЯ ДЕТСКОГО ПИТАНИЯ
- Филадельфия
- Пшеничная крупа
- Голландской блюдо быстрозамороженное
- Запеканка из кабачков
- Йогурт
- Чанахи
- Паштет "Домаший" ВкусВилл
- Суп с вермишелью и приправой типа мивина
- Фаршированные перцы
- Паста с запечеными овощами
- Лаваш с творогом
- Суп куриный с картофелем и вермишелью
- Максиколд
- Икра селедки
- Блины (мой рецепт)
- Блины с фаршем
- Овощи тушеные
- Щи из квашеной капусты
- Цветная капуста с яйцом
- Подливка сметанна
- Яичница в помидоре
- Котлета куриная
- Омлет кабачковый
- Мясо с овощами в духовке
- Тёплый салат с курицей и овощами
- Кабачковые котлеты
- Омлет Голландский
- Банан
- Пицца пп
- Морской коктейль Metro Chef
- Рагу овощное
- Икра кабачковая (не желтая , нужно в блендере)
- Продукт веганский "Сосиски НЕ МЯСО для жарки"
- Ирис с шоколадным вкусом
- Конфеты Schnoorkuller
- Морской коктейль
- Суп вермишелевый
- Ирис сливочный
- Шоколад с миндалем
- Фаршированные кабочки
- Ирис с арахисом
- Козинаки ассорти
- Баклажаны запеченные 1
- Сыр с зеленью
- Батончик бомббар банановый пудинг в шоколаде
- Bublina z jabloky
- Хлебцы гречаные "Tasty style"
- Суфле клубничное
- Суп куриный с перловкой
- Котлеты рыбные
- Перец фаршированный
- Хачапури 3
- Винегрет.
- Горбуша натуральная
- Капуста тушеная
- Шарики Семейка Хрустов шоколадные
- Шампиньоны в сметанном соусе
- Гречка с овощами и индейкой
- Кальмар в сливочном соусе
- Удон
- Запеканка
- Ханум
- Рис с овощами
- Скумбрия
- Салат из огурца и куриной грудки
- Филе лосося
- Сосиски с сыром
- Максым
- Соус томатный с зеленью
- Дайкон, пекинская
- Кефир 1,5% жирности
- Кокосовое молоко
- Пицца
- Hamburger 100g
- Грибы запеченные
- Фасолевый суп
- Панчо
- Чипсы чечевичные, паприка
- Оливки с лососем
- Батончик протеиновый FORSIO
- Вино Soldepenas red dry
- Хлебцы Fitstart
Метки: Как приготовить Салат с авокадо, паниром и помидорами, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, паниром и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
