Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 77 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 21.9% | 318 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3179 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.5% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 37.03 мг | 500 мг | 7.4% | 5.2% | 1350 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.382 мг | 5 мг | 27.6% | 19.2% | 362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.607 мг | 2 мг | 30.4% | 21.2% | 329 г |
Витамин В9, фолаты | 3.564 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11223 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5% | 1408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.138 мг | 15 мг | 14.3% | 10% | 702 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.106 мг | 20 мг | 35.5% | 24.8% | 281 г |
Ниацин | 10.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.61 мг | 2500 мг | 10% | 7% | 998 г |
Кальций, Ca | 7.04 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14205 г |
Магний, Mg | 73.85 мг | 400 мг | 18.5% | 12.9% | 542 г |
Натрий, Na | 160.76 мг | 1300 мг | 12.4% | 8.6% | 809 г |
Сера, S | 228.21 мг | 1000 мг | 22.8% | 15.9% | 438 г |
Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 12.7% | 551 г |
Хлор, Cl | 234.91 мг | 2300 мг | 10.2% | 7.1% | 979 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.348 мг | 18 мг | 7.5% | 5.2% | 1335 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
Кобальт, Co | 8.656 мкг | 10 мкг | 86.6% | 60.4% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
Медь, Cu | 80.77 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.6% | 1238 г |
Молибден, Mo | 9.51 мкг | 70 мкг | 13.6% | 9.5% | 736 г |
Селен, Se | 18.557 мкг | 55 мкг | 33.7% | 23.5% | 296 г |
Фтор, F | 108.69 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3680 г |
Хром, Cr | 20.9 мкг | 50 мкг | 41.8% | 29.1% | 239 г |
Цинк, Zn | 1.3019 мг | 12 мг | 10.8% | 7.5% | 922 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.002 г | ~ | |||
Валин | 1.43 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.452 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.243 г | ~ | |||
Лейцин | 2.178 г | ~ | |||
Лизин | 2.904 г | ~ | |||
Метионин | 0.495 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.957 г | ~ | |||
Треонин | 1.221 г | ~ | |||
Триптофан | 0.418 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.43 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.134 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.231 г | ~ | |||
Глицин | 1.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.113 г | ~ | |||
Пролин | 1.111 г | ~ | |||
Серин | 1.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.99 г | ~ | |||
Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 40% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | min 16.8 г | 8% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.654 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 18% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.772 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное жаренное составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.4 кКал | -% | |
Белки | 23.9 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|