Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 750 г |
Лук репчатый | 300 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 22.9% | 507 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.4% | 3500 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10112 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.8% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 54.5 мг | 500 мг | 10.9% | 12.7% | 917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 22.8% | 509 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.523 мг | 2 мг | 26.2% | 30.4% | 382 г |
Витамин В9, фолаты | 8.36 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4785 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 7.3% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 3.3% | 3586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3906 г |
Витамин Н, биотин | 0.728 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6868 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.862 мг | 20 мг | 24.3% | 28.2% | 411 г |
Ниацин | 6.604 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.56 мг | 2500 мг | 9.6% | 11.1% | 1039 г |
Кальций, Ca | 31.44 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.6% | 3181 г |
Кремний, Si | 1.2 мг | 30 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
Магний, Mg | 57.2 мг | 400 мг | 14.3% | 16.6% | 699 г |
Натрий, Na | 44.96 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.1% | 2891 г |
Сера, S | 155.24 мг | 1000 мг | 15.5% | 18% | 644 г |
Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 19% | 611 г |
Хлор, Cl | 69.8 мг | 2300 мг | 3% | 3.5% | 3295 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 6.7% | 1718 г |
Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.4% | 2604 г |
Кобальт, Co | 6.728 мкг | 10 мкг | 67.3% | 78.2% | 149 г |
Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2933 г |
Медь, Cu | 70.32 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.1% | 1422 г |
Молибден, Mo | 7.4 мкг | 70 мкг | 10.6% | 12.3% | 946 г |
Никель, Ni | 0.72 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.12 мкг | 55 мкг | 25.7% | 29.8% | 390 г |
Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.64 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.6% | 4513 г |
Хром, Cr | 15.8 мкг | 50 мкг | 31.6% | 36.7% | 316 г |
Цинк, Zn | 1.048 мг | 12 мг | 8.7% | 10.1% | 1145 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.13 г | ~ | |||
Валин | 0.786 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.795 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.688 г | ~ | |||
Лейцин | 1.2 г | ~ | |||
Лизин | 1.598 г | ~ | |||
Метионин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
Треонин | 0.676 г | ~ | |||
Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аланин | 0.794 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.181 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.562 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.751 г | ~ | |||
Пролин | 0.613 г | ~ | |||
Серин | 0.612 г | ~ | |||
Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетв составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.1 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|