Рецепт Блины с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины с кабачками
| Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
| Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 300 г |
| Кабачок (Жарка) | 479 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 8 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.3% | 1086 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.5% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.7% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 77.5 мг | 500 мг | 15.5% | 10.7% | 645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 6.4% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.246 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.7% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 3.6% | 1940 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.8% | 1828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 6.351 мкг | 50 мкг | 12.7% | 8.8% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 11.6% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4482 мг | 20 мг | 7.2% | 5% | 1381 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.17 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.2% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 57.12 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.9% | 1751 г |
| Кремний, Si | 13.435 мг | 30 мг | 44.8% | 30.9% | 223 г |
| Магний, Mg | 11.8 мг | 400 мг | 3% | 2.1% | 3390 г |
| Натрий, Na | 50.26 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2587 г |
| Сера, S | 53.59 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.7% | 1866 г |
| Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 7.1% | 971 г |
| Хлор, Cl | 74.03 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.2% | 3107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 3.3% | 2095 г |
| Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3% | 2318 г |
| Кобальт, Co | 3.367 мкг | 10 мкг | 33.7% | 23.2% | 297 г |
| Литий, Li | 0.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0608 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3289 г |
| Медь, Cu | 46.38 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.2% | 2156 г |
| Молибден, Mo | 4.16 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.1% | 1683 г |
| Никель, Ni | 0.55 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8 мкг | 55 мкг | 14.5% | 10% | 688 г |
| Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17279 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.8% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.5279 мг | 12 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.481 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с кабачками составляет 145,1 кКал.
- Порция = 196 гр (284.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.1 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 66.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ С КАБАЧКАМИ
Блины с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,5 %, витамином H - 12,7 %, витамином K - 16,8 %, кремнием - 44,8 %, кобальтом - 33,7 %, селеном - 14,5 %
Чем полезен Блины с кабачками
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста чёрная с вытяжкой устриц
- Шаверма
- Щи
- Сабджи с Баклажаном
- Суп со скумбрией
- Медово-яблочныйпирог
- Молоки горбуши
- кефир нежирный
- Котлета
- Салат из баклажан
- Варенье из перца
- Соте с индейкой
- Buschbohnen
- Панна-котта
- Рафаэлки
- Медовик низкокалорийный
- Батон от Семеныча
- Торт Хлопец Кучерявый Татищев
- Суп из семги
- Курица
- Гейнер QNT
- Тартан ржаной Вкусвилл
- Овощи тушёные
- Oat milk latte
- Масдам
- Гейнер QNT с молоком
- Запечённая куриная грудка
- Салат из капусты с яблоком
- Лепешки из зеленой чечевицы
- Окрошка
- Сырный суп
- Немецкий маковый пирог
- Паштет из куриной печени (К)
- Суп Рамен
- Спаржа запеченная
- Котлета куриная печенная
- Стрипсы
- Куриное филе быстро
- Зеленая фасоль с чесноком и орехами
- Гречка с грибами
- Паста с брокколи и томатами
- Овощной суп в мультиварке
- Колбаса салями барская
- Свинной бульон
- Омлет с авокадо
- Вареники з вишнею
- Кабачки тушеные (мои)
- Капуста маринованная
- Снежок 2.5% Первый вкус
- Крем-суп из батата
- Трайфл
- Протеиновый венские вафли
- ХЛЕБ МОЙ
- Суп куриный с лапшой
- Цикорий растворимый
- Тыквенный крем-суп с кокосовым молоком
- Бутерброд с икрой трески
- Икра трески
- Пицца с лососем маленькая
- зефир
- Куриный бифштекс
- Люля из капусты с овсянкой
- Рыбный салат
- Запеченые бедра куриные
- Пирожное песочное глазурь
- Изделие бездрожжевое вкусное
- Хлебец кабочковый
- Оладьи из тыквы и моркови
- Тунец Leggero Rio mare
- Лаветти Бьянко, винный напиток
- Салат с языком
- Творог обезжиренный
- Лаветти Фреско, винный напиток
- Птичье молоко [РотФронт]
- Оладьи с яблоками
- Десерт молочный сметанник
- Скумбрия на мангале
- Курица вареная
- Конфеты Ромашка [Красный Октябрь]
- Картошка тушенная
- Кокосовая мука
- Чипсы нори
- Маковое молоко
- Творожный батончик Tvorogi
- печенье G 472
- Травы
- Запечённая картошка с курицей
- Печень тушёная с маринованным огурцом
- Десерт
- Мультикомпонентный протеин премиум-класса - Siberian Super Natural Sport
- Блины (толстые)
- Почки свиные
- Судак запечённый в сметане с сыром
- Печенье миндаль
- Набор суши Еби Суеби
- Шоколад2020
- Суп рассольник
- Шарлотка
- Панна-котта
- Шоколад 71% Мадагаскар Carrefour
Метки: Как приготовить Блины с кабачками, калорийность 145,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
