Рецепт Яйца с овощами без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйца с овощами без масла

Кабачок (Припускание)	122 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	212 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	135 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйца с овощами без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.5 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2291 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.8%	1382 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	10.7%	1273 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.2%	6441 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.4%	4000 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	5.2%	2631 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.7 мкг	900 мкг	14.7%	20%	678 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.282 мг	5 мг	5.6%	7.6%	1773 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	14.8%	918 г
Витамин В4, холин	102.34 мг	500 мг	20.5%	27.9%	489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%	14.8%	917 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	5.7%	2410 г
Витамин В9, фолаты	5.399 мкг	400 мкг	1.3%	1.8%	7409 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	9.4%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	6.88 мг	90 мг	7.6%	10.3%	1308 г
Витамин D, кальциферол	0.873 мкг	10 мкг	8.7%	11.8%	1145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.267 мг	15 мг	1.8%	2.4%	5618 г
Витамин Н, биотин	8.13 мкг	50 мкг	16.3%	22.2%	615 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	5.9%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.3212 мг	20 мг	6.6%	9%	1514 г
Ниацин	0.457 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.19 мг	2500 мг	10%	13.6%	999 г
Кальций, Ca	30.53 мг	1000 мг	3.1%	4.2%	3275 г
Кремний, Si	11.511 мг	30 мг	38.4%	52.2%	261 г
Магний, Mg	7.43 мг	400 мг	1.9%	2.6%	5384 г
Натрий, Na	61.39 мг	1300 мг	4.7%	6.4%	2118 г
Сера, S	76.22 мг	1000 мг	7.6%	10.3%	1312 г
Фосфор, P	98.2 мг	800 мг	12.3%	16.7%	815 г
Хлор, Cl	90.96 мг	2300 мг	4%	5.4%	2529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.8 мкг	~
Бор, B	62.8 мкг	~
Ванадий, V	2.01 мкг	~
Железо, Fe	1.373 мг	18 мг	7.6%	10.3%	1311 г
Йод, I	8.71 мкг	150 мкг	5.8%	7.9%	1722 г
Кобальт, Co	7.472 мкг	10 мкг	74.7%	101.6%	134 г
Литий, Li	14.466 мкг	~
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	7.8%	1759 г
Медь, Cu	105.32 мкг	1000 мкг	10.5%	14.3%	949 г
Молибден, Mo	6.611 мкг	70 мкг	9.4%	12.8%	1059 г
Никель, Ni	6.797 мкг	~
Рубидий, Rb	82.6 мкг	~
Селен, Se	12.826 мкг	55 мкг	23.3%	31.7%	429 г
Фтор, F	33.05 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	12103 г
Хром, Cr	4.34 мкг	50 мкг	8.7%	11.8%	1152 г
Цинк, Zn	0.6211 мг	12 мг	5.2%	7.1%	1932 г
Цирконий, Zr	2.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	31.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	226.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.134 г	min 16.8 г	12.7%	17.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.122 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	13.6%

Энергетическая ценность Яйца с овощами без масла составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦА С ОВОЩАМИ БЕЗ МАСЛА

Яйца с овощами без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, холином - 20,5 %, витамином H - 16,3 %, кремнием - 38,4 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 74,7 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Яйца с овощами без масла

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яйца с овощами без масла, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйца с овощами без масла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе