Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лещ (Варка) | 500 г |
Вода | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 21.5% | 817 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.6% | 2333 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2580 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.1% | 8108 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.4% | 5294 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 39130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 6.3% | 2793 г |
Витамин РР, НЭ | 2.48 мг | 20 мг | 12.4% | 21.9% | 806 г |
Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.93 мг | 2500 мг | 3.5% | 6.2% | 2843 г |
Кальций, Ca | 18.49 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5408 г |
Магний, Mg | 9.05 мг | 400 мг | 2.3% | 4.1% | 4420 г |
Натрий, Na | 458.51 мг | 1300 мг | 35.3% | 62.3% | 284 г |
Сера, S | 95.49 мг | 1000 мг | 9.5% | 16.8% | 1047 г |
Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 21.3% | 830 г |
Хлор, Cl | 682.97 мг | 2300 мг | 29.7% | 52.4% | 337 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.156 мг | 18 мг | 0.9% | 1.6% | 11538 г |
Кобальт, Co | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 3% | 5848 г |
Марганец, Mn | 0.0038 мг | 2 мг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
Медь, Cu | 3.44 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29070 г |
Молибден, Mo | 2.171 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.5% | 3224 г |
Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
Фтор, F | 57.17 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.5% | 6997 г |
Цинк, Zn | 0.0069 мг | 12 мг | 0.1% | 0.2% | 173913 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 39.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | min 16.8 г | 6.3% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.017 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Лещ варёный составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.7 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|