Рецепт Мимоза салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мимоза салат

Сайра бланшированная в масле, консервы	240 г
Картофель отварной по 1-206	140 г
Морковь	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	240 г
Майонез Провансаль [ЯНТА]	210 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мимоза салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	269 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	626 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	4.3%	864 г
Жиры	24.2 г	56 г	43.2%	16.1%	231 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	0.7%	5615 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.9%	4000 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1%	3714 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	283.3 мкг	900 мкг	31.5%	11.7%	318 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	1.309 мг	5 мг	26.2%	9.7%	382 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	3.9%	957 г
Витамин В4, холин	68.36 мг	500 мг	13.7%	5.1%	731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	3.3%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	3.7%	1005 г
Витамин В9, фолаты	7.244 мкг	400 мкг	1.8%	0.7%	5522 г
Витамин В12, кобаламин	0.445 мкг	3 мкг	14.8%	5.5%	674 г
Витамин C, аскорбиновая	3.21 мг	90 мг	3.6%	1.3%	2804 г
Витамин D, кальциферол	1.296 мкг	10 мкг	13%	4.8%	772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.214 мг	15 мг	1.4%	0.5%	7009 г
Витамин Н, биотин	5.33 мкг	50 мкг	10.7%	4%	938 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.6657 мг	20 мг	8.3%	3.1%	1201 г
Ниацин	0.323 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.66 мг	2500 мг	8.3%	3.1%	1210 г
Кальций, Ca	22.92 мг	1000 мг	2.3%	0.9%	4363 г
Кремний, Si	2.688 мг	30 мг	9%	3.3%	1116 г
Магний, Mg	15.69 мг	400 мг	3.9%	1.4%	2549 г
Натрий, Na	191.36 мг	1300 мг	14.7%	5.5%	679 г
Сера, S	96.32 мг	1000 мг	9.6%	3.6%	1038 г
Фосфор, P	120.9 мг	800 мг	15.1%	5.6%	662 г
Хлор, Cl	262.92 мг	2300 мг	11.4%	4.2%	875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.7 мкг	~
Бор, B	21.5 мкг	~
Ванадий, V	10.65 мкг	~
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%	2.1%	1782 г
Йод, I	18.65 мкг	150 мкг	12.4%	4.6%	804 г
Кобальт, Co	7.983 мкг	10 мкг	79.8%	29.7%	125 г
Литий, Li	0.645 мкг	~
Марганец, Mn	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.2%	3175 г
Медь, Cu	83.77 мкг	1000 мкг	8.4%	3.1%	1194 г
Молибден, Mo	4.747 мкг	70 мкг	6.8%	2.5%	1475 г
Никель, Ni	2.194 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	8.319 мкг	55 мкг	15.1%	5.6%	661 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	131.22 мкг	4000 мкг	3.3%	1.2%	3048 г
Хром, Cr	15.56 мкг	50 мкг	31.1%	11.6%	321 г
Цинк, Zn	0.5536 мг	12 мг	4.6%	1.7%	2168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.265 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.025 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	16.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.052 г	min 16.8 г	6.3%	2.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.86 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	2.9%

Энергетическая ценность Мимоза салат составляет 269 кКал.

Порция = 155 гр (417 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	24.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИМОЗА САЛАТ

Мимоза салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,5 %, бэта-каротином - 26,2 %, холином - 13,7 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином D - 13 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 11,4 %, йодом - 12,4 %, кобальтом - 79,8 %, селеном - 15,1 %, хромом - 31,1 %

Чем полезен Мимоза салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мимоза салат, калорийность 269 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мимоза салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе