Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отварная, по 1-392 | 310 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 110 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 12.9% | 415 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 11.2% | 479 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3585 г |
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.1% | 4787 г |
альфа Каротин | 2.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2.4% | 2283 г |
бета Криптоксантин | 11.247 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 48.163 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.7% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 2.21 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 22624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 5.657 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7071 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 2.2% | 2426 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 1.9% | 2814 г |
Витамин Н, биотин | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 7.8% | 690 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1912 мг | 20 мг | 31% | 16.6% | 323 г |
Ниацин | 2.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.4 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.7% | 1134 г |
Кальций, Ca | 35.32 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2831 г |
Кремний, Si | 1.225 мг | 30 мг | 4.1% | 2.2% | 2449 г |
Магний, Mg | 26.48 мг | 400 мг | 6.6% | 3.5% | 1511 г |
Натрий, Na | 1103.72 мг | 1300 мг | 84.9% | 45.5% | 118 г |
Сера, S | 18.71 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5345 г |
Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 9.7% | 553 г |
Хлор, Cl | 537.88 мг | 2300 мг | 23.4% | 12.5% | 428 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 4% | 1327 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20548 г |
Кобальт, Co | 1.359 мкг | 10 мкг | 13.6% | 7.3% | 736 г |
Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 2.2% | 2430 г |
Медь, Cu | 35.77 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.9% | 2796 г |
Молибден, Mo | 0.98 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Никель, Ni | 0.735 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 116.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.173 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31792 г |
Фтор, F | 7.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52562 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.2414 мг | 12 мг | 2% | 1.1% | 4971 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.278 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.167 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для пирожков (мясо) составляет 186,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.7 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|