Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) | 1336 г |
Соевый Соус Классический [Торчин] | 29 г |
Чеснок, порошок | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Имбирь, крень сушеный молотый | 2 г |
Мускатный орех, молотый | 1 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 27.3% | 314 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3140 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
альфа Каротин | 1.269 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 9804 г |
бета Криптоксантин | 11.962 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.414 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.189 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.4% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 0.45 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.655 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 61069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 12.8971 мг | 20 мг | 64.5% | 55.4% | 155 г |
Ниацин | 9.822 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 321.47 мг | 2500 мг | 12.9% | 11.1% | 778 г |
Кальций, Ca | 14.39 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 6949 г |
Магний, Mg | 27.9 мг | 400 мг | 7% | 6% | 1434 г |
Натрий, Na | 50.22 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.3% | 2589 г |
Сера, S | 1.39 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 71942 г |
Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 18.9% | 454 г |
Хлор, Cl | 58.03 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 3963 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 9.1% | 947 г |
Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5660 г |
Кобальт, Co | 9.707 мкг | 10 мкг | 97.1% | 83.3% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.1239 мг | 2 мг | 6.2% | 5.3% | 1614 г |
Медь, Cu | 107.95 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9.3% | 926 г |
Молибден, Mo | 9.835 мкг | 70 мкг | 14.1% | 12.1% | 712 г |
Селен, Se | 0.201 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27363 г |
Фтор, F | 116.29 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.5% | 3440 г |
Хром, Cr | 18.78 мкг | 50 мкг | 37.6% | 32.3% | 266 г |
Цинк, Zn | 1.514 мг | 12 мг | 12.6% | 10.8% | 793 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.943 г | ~ | |||
Валин | 1.386 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.407 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.205 г | ~ | |||
Лейцин | 2.116 г | ~ | |||
Лизин | 2.803 г | ~ | |||
Метионин | 0.474 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.932 г | ~ | |||
Треонин | 1.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.397 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.385 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.075 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.977 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.023 г | ~ | |||
Пролин | 1.087 г | ~ | |||
Серин | 1.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.962 г | ~ | |||
Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.853 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.158 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.668 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица на мангале составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.5 кКал | -% | |
Белки | 24.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|