Рецепт Микс с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Микс с кефиром

Семена тыквы очищенные	25 г
Сельдерей	50 г
Семена льна	10 г
Семена чиа, сушеные	7 г
Пшеница проросшая	30 г
Кефир 3,2% жирности	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Микс с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1527 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5.8%	1551 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	10.7%	848 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.9%	3129 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.2%	1111 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.1%	2910 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118 мкг	900 мкг	13.1%	11.9%	763 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.54 мг	5 мг	10.8%	9.8%	926 г
Лютеин + Зеаксантин	15.427 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	6.1%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	8.5%	1065 г
Витамин В4, холин	33.16 мг	500 мг	6.6%	6%	1508 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	6.7%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.4%	2083 г
Витамин В9, фолаты	16.203 мкг	400 мкг	4.1%	3.7%	2469 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	8.6%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	5.34 мг	90 мг	5.9%	5.3%	1685 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.77 мг	15 мг	5.1%	4.6%	1948 г
гамма Токоферол	0.473 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.572 мкг	50 мкг	5.1%	4.6%	1944 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	5%	1818 г
Витамин РР, НЭ	1.1676 мг	20 мг	5.8%	5.3%	1713 г
Ниацин	0.118 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.58 мг	2500 мг	9.6%	8.7%	1039 г
Кальций, Ca	114.89 мг	1000 мг	11.5%	10.4%	870 г
Кремний, Si	0.344 мг	30 мг	1.1%	1%	8721 г
Магний, Mg	68.25 мг	400 мг	17.1%	15.5%	586 г
Натрий, Na	62.42 мг	1300 мг	4.8%	4.4%	2083 г
Сера, S	33.84 мг	1000 мг	3.4%	3.1%	2955 г
Фосфор, P	189.9 мг	800 мг	23.7%	21.5%	421 г
Хлор, Cl	81.37 мг	2300 мг	3.5%	3.2%	2827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.9 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	2.87 мкг	~
Железо, Fe	1.527 мг	18 мг	8.5%	7.7%	1179 г
Йод, I	7.29 мкг	150 мкг	4.9%	4.4%	2058 г
Кобальт, Co	0.813 мкг	10 мкг	8.1%	7.3%	1230 г
Литий, Li	0.972 мкг	~
Марганец, Mn	0.4309 мг	2 мг	21.5%	19.5%	464 г
Медь, Cu	74.13 мкг	1000 мкг	7.4%	6.7%	1349 г
Молибден, Mo	4.194 мкг	70 мкг	6%	5.4%	1669 г
Никель, Ni	1.659 мкг	~
Олово, Sn	9.24 мкг	~
Рубидий, Rb	18.1 мкг	~
Селен, Se	6.34 мкг	55 мкг	11.5%	10.4%	868 г
Стронций, Sr	20.26 мкг	~
Фтор, F	14.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27229 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	3%	2994 г
Цинк, Zn	1.0372 мг	12 мг	8.6%	7.8%	1157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Лактоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.837 г	~
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты	1.201 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.646 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	90.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.066 мг	~
Стигмастерол	0.261 мг	~
бета Ситостерол	2.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.321 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.917 г	min 16.8 г	5.5%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.712 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.22 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.289 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.097 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.86 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.296 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.057 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Микс с кефиром составляет 110,3 кКал.

Порция = 250 гр (275.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИКС С КЕФИРОМ

Микс с кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, кальцием - 11,5 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 23,7 %, марганцем - 21,5 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Микс с кефиром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Микс с кефиром, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Микс с кефиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Заливной пирог с курицей

Тыквенный кекс Магкейк

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе