Рецепт Манник с орехом и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с орехом и сухофруктами

Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Кефир 2,5% жирности	500 г
Сахар песок	300 г
Манная крупа	300 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50 г
Чернослив (слива сушеная)	50 г
Изюм, золотистый, без косточек	30 г
Грецкий орех	20 г
Миндаль	50 г
Кешью	30 г
Сливочное Масло [Кремлевское]	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с орехом и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	296.4 ккал	1684 ккал	17.6%	5.9%	568 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	2.3%	1490 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	8%	424 г
Углеводы	39.2 г	219 г	17.9%	6%	559 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.2%	1053 г
Вода	39.4 г	2273 г	1.7%	0.6%	5769 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.2 мкг	900 мкг	4.5%	1.5%	2239 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	0.8%	4202 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	1.6%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	2.4%	1417 г
Витамин В4, холин	26.01 мг	500 мг	5.2%	1.8%	1922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	2.6%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	1.6%	2083 г
Витамин В9, фолаты	10.219 мкг	400 мкг	2.6%	0.9%	3914 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	1.8%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.2%	14286 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	0.5%	7353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.453 мг	15 мг	9.7%	3.3%	1032 г
Витамин Н, биотин	2.682 мкг	50 мкг	5.4%	1.8%	1864 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	0.8%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.5935 мг	20 мг	8%	2.7%	1255 г
Ниацин	0.588 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.49 мг	2500 мг	8.5%	2.9%	1171 г
Кальций, Ca	64.43 мг	1000 мг	6.4%	2.2%	1552 г
Кремний, Si	5.981 мг	30 мг	19.9%	6.7%	502 г
Магний, Mg	29.48 мг	400 мг	7.4%	2.5%	1357 г
Натрий, Na	26.73 мг	1300 мг	2.1%	0.7%	4863 г
Сера, S	45.7 мг	1000 мг	4.6%	1.6%	2188 г
Фосфор, P	87.9 мг	800 мг	11%	3.7%	910 г
Хлор, Cl	49.92 мг	2300 мг	2.2%	0.7%	4607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.3 мкг	~
Бор, B	29.9 мкг	~
Ванадий, V	23.26 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	1.6%	2069 г
Йод, I	4.31 мкг	150 мкг	2.9%	1%	3480 г
Кобальт, Co	6.558 мкг	10 мкг	65.6%	22.1%	152 г
Литий, Li	1.122 мкг	~
Марганец, Mn	0.2062 мг	2 мг	10.3%	3.5%	970 г
Медь, Cu	98.36 мкг	1000 мкг	9.8%	3.3%	1017 г
Молибден, Mo	6.268 мкг	70 мкг	9%	3%	1117 г
Никель, Ni	13.743 мкг	~
Олово, Sn	4.66 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	2.877 мкг	55 мкг	5.2%	1.8%	1912 г
Стронций, Sr	9.93 мкг	~
Титан, Ti	3.35 мкг	~
Фтор, F	27.01 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14809 г
Хром, Cr	3.65 мкг	50 мкг	7.3%	2.5%	1370 г
Цинк, Zn	0.5409 мг	12 мг	4.5%	1.5%	2219 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.538 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	25.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.879 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.853 г	min 16.8 г	11%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.53 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.015 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.876 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Манник с орехом и сухофруктами составляет 296,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	296.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	39.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	39.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ОРЕХОМ И СУХОФРУКТАМИ

Манник с орехом и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,9 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 65,6 %

Чем полезен Манник с орехом и сухофруктами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манник с орехом и сухофруктами, калорийность 296,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с орехом и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе