Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 293.2 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3.5% | 962 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 7.1% | 479 г |
Углеводы | 38.8 г | 219 г | 17.7% | 6% | 564 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.2% | 1053 г |
Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4996 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.2% | 2903 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 2.5% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.3% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 65.41 мг | 500 мг | 13.1% | 4.5% | 764 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 2.7% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.1% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 17.865 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.5% | 2239 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.1% | 1587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.7% | 4673 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.794 мг | 15 мг | 32% | 10.9% | 313 г |
Витамин Н, биотин | 4.114 мкг | 50 мкг | 8.2% | 2.8% | 1215 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2064 мг | 20 мг | 11% | 3.8% | 906 г |
Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.54 мг | 2500 мг | 5.2% | 1.8% | 1930 г |
Кальций, Ca | 57.21 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.9% | 1748 г |
Кремний, Si | 2.135 мг | 30 мг | 7.1% | 2.4% | 1405 г |
Магний, Mg | 14.59 мг | 400 мг | 3.6% | 1.2% | 2742 г |
Натрий, Na | 31.32 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.8% | 4151 г |
Сера, S | 63.35 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.1% | 1579 г |
Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 4.1% | 825 г |
Хлор, Cl | 63.7 мг | 2300 мг | 2.8% | 1% | 3611 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 578.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 1.7% | 2002 г |
Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.3% | 2595 г |
Кобальт, Co | 2.1 мкг | 10 мкг | 21% | 7.2% | 476 г |
Марганец, Mn | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 5.3% | 647 г |
Медь, Cu | 64.32 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.2% | 1555 г |
Молибден, Mo | 8.986 мкг | 70 мкг | 12.8% | 4.4% | 779 г |
Никель, Ni | 1.174 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.646 мкг | 55 мкг | 12.1% | 4.1% | 828 г |
Стронций, Sr | 6.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16842 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.5% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.6148 мг | 12 мг | 5.1% | 1.7% | 1952 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 36.246 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.601 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.794 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.933 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.553 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.905 г | min 16.8 г | 17.3% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.718 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.1% | 18.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.425 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Тесто для тушеной квашеной капусты составляет 293,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 293.2 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 38.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 45.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|