Рецепт Смузи с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с брокколи

Киви	60 г
Банан	100 г
Брокколи	50 г
Семена льна	10 г
Подсолнечник, семечки	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.7 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1521 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.8%	2375 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.2%	1244 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	5.2%	1738 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	16.7%	541 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3%	3067 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.6 мкг	900 мкг	2.2%	2%	4592 г
альфа Каротин	5.435 мкг	~
бета Каротин	0.155 мг	5 мг	3.1%	2.8%	3226 г
бета Криптоксантин	0.217 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	333.304 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.5 мг	12.7%	11.5%	789 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.6%	2500 г
Витамин В4, холин	16.18 мг	500 мг	3.2%	2.9%	3090 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	6.8%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.299 мг	2 мг	15%	13.6%	669 г
Витамин В9, фолаты	38.217 мкг	400 мкг	9.6%	8.7%	1047 г
Витамин C, аскорбиновая	70.78 мг	90 мг	78.6%	71%	127 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.792 мг	15 мг	11.9%	10.7%	837 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.904 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	2.187 мкг	50 мкг	4.4%	4%	2286 г
Витамин К, филлохинон	33 мкг	120 мкг	27.5%	24.8%	364 г
Витамин РР, НЭ	1.4772 мг	20 мг	7.4%	6.7%	1354 г
Ниацин	0.804 мг	~
Бетаин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	361.74 мг	2500 мг	14.5%	13.1%	691 г
Кальций, Ca	51.17 мг	1000 мг	5.1%	4.6%	1954 г
Кремний, Si	54.174 мг	30 мг	180.6%	163.1%	55 г
Магний, Mg	60.17 мг	400 мг	15%	13.6%	665 г
Натрий, Na	30.22 мг	1300 мг	2.3%	2.1%	4302 г
Сера, S	30.83 мг	1000 мг	3.1%	2.8%	3244 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	9.8%	927 г
Хлор, Cl	34.74 мг	2300 мг	1.5%	1.4%	6621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	357.5 мкг	~
Бор, B	233 мкг	~
Ванадий, V	4.77 мкг	~
Железо, Fe	1.143 мг	18 мг	6.4%	5.8%	1575 г
Йод, I	4.1 мкг	150 мкг	2.7%	2.4%	3659 г
Кобальт, Co	0.561 мкг	10 мкг	5.6%	5.1%	1783 г
Литий, Li	1.926 мкг	~
Марганец, Mn	0.3813 мг	2 мг	19.1%	17.3%	525 г
Медь, Cu	209.78 мкг	1000 мкг	21%	19%	477 г
Молибден, Mo	4.63 мкг	70 мкг	6.6%	6%	1512 г
Никель, Ni	9.948 мкг	~
Рубидий, Rb	40 мкг	~
Селен, Se	4.439 мкг	55 мкг	8.1%	7.3%	1239 г
Стронций, Sr	33.31 мкг	~
Титан, Ti	1.21 мкг	~
Фтор, F	8.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46674 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8065 г
Цинк, Zn	0.597 мг	12 мг	5%	4.5%	2010 г
Цирконий, Zr	9.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.282 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.57 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.473 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	90.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	32.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.957 мг	~
Стигмастерол	0.478 мг	~
бета Ситостерол	10.435 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.252 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.877 г	min 16.8 г	5.2%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.87 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.66 г	от 11.2 до 20.6 г	23.8%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.65 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.006 г	~

Энергетическая ценность Смузи с брокколи составляет 110,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.7 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С БРОККОЛИ

Смузи с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 78,6 %, витамином E - 11,9 %, витамином K - 27,5 %, калием - 14,5 %, кремнием - 180,6 %, магнием - 15 %, марганцем - 19,1 %, медью - 21 %

Чем полезен Смузи с брокколи

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с брокколи, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе