Рецепт ЧП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЧП
| Чечевица, зерно (Варка) | 315 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 150 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 1700 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 15 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЧП".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.5 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4158 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 10.6% | 2303 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 7.2% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 21% | 1176 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 9.4% | 2604 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2.7% | 9091 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 3% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.5% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 13.57 мг | 500 мг | 2.7% | 6.7% | 3685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 6.7% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 5.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.253 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.7% | 31923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 3.7% | 6569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 1.5% | 17647 г |
| Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 79365 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 7.2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.703 мг | 20 мг | 3.5% | 8.6% | 2845 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117 мг | 2500 мг | 4.7% | 11.6% | 2137 г |
| Кальций, Ca | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.2% | 5817 г |
| Кремний, Si | 11.596 мг | 30 мг | 38.7% | 95.6% | 259 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 7.7% | 3215 г |
| Натрий, Na | 101.29 мг | 1300 мг | 7.8% | 19.3% | 1283 г |
| Сера, S | 24.28 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.9% | 4119 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 18% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 151.81 мг | 2300 мг | 6.6% | 16.3% | 1515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 23.7% | 1045 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.5% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 2.197 мкг | 10 мкг | 22% | 54.3% | 455 г |
| Литий, Li | 11.795 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1768 мг | 2 мг | 8.8% | 21.7% | 1131 г |
| Медь, Cu | 115.93 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 28.6% | 863 г |
| Молибден, Mo | 11.638 мкг | 70 мкг | 16.6% | 41% | 601 г |
| Никель, Ni | 23.284 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.235 мкг | 55 мкг | 4.1% | 10.1% | 2461 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 42.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 15936 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 8.6% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.3758 мг | 12 мг | 3.1% | 7.7% | 3193 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.625 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ЧП составляет 40,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧП
ЧП богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 38,7 %, кобальтом - 22 %, медью - 11,6 %, молибденом - 16,6 %
Чем полезен ЧП
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 9% Бабаево
- Творог 9% Бабаево
- Орео эскимо
- Салат со свежими шампиньонами
- селедка которая не понравилась Антону
- Оливковое масло extra vergine/Carrefour Bio/
- Баклажаны сациви
- 123
- Творог "пластовой" из цельного молока
- Мороженое малиновый кактус
- Киноа с курицей
- Ячменная крупа Orzo /Gustato/
- Баклажанная икра
- Судак в томате
- Кабачковые блины
- Рагу с кабачком
- Том ям
- Салат цещарь
- Суп с грибами
- Кабачки тушеные со сливками точно 06 08 2020
- Эссливер Форте
- Пирог
- Рагу картофель кабачки грибы
- Сельдь малосоленая филе
- Крем-суп из шампиньонов (с молоком)
- Штрудель из лаваша
- Оладушек 2.0
- Батончик фруктово ореховый
- Горький шоколад с арахисом
- Колбаса с фасолью рецепт 1
- Сыр плавленный
- Меренговый рулет с крахмалом (30.10.20)
- Фунчёза_с_тофу
- Marshmallows mint
- Творог сладкий v. 3.0 стевия
- Сыр плавленный
- Кабачек с фаршем
- Гуляш
- Суп с брокколи
- Салат с кукурузой и дыней
- Капуста с мясом
- Крылышки по-восточному
- Колбаса с фасолью по рецепту №1
- Протеин ванильное мороженное
- Омлет
- Тефтели
- Горох варёный 06.08
- Колбаса вареная с фасолью рецепт №2
- Паста з грибами
- Гейнер Rline Light Mass, Клубника
- Булгур 06.08
- Квас овсяный с базиликом
- Капуста в мультиварке тушеная
- Фасоль в томатном соусе
- Запеканка кабачковая
- Супер контик
- Королевская ватрушка
- Салат с кальмаром
- Сырок творожный
- Вердуре лежери
- Шакшука
- #МЛЕТ&К@Б@Ч#К
- Куриные котлетки
- Колбаса вареная с фасолью рецепт №3
- Бедро куриное Наша птичка
- Колбаса "Антоновская особая" с/в
- Ролл с фалафелем традиционный (большой)
- Сайра, тихоокеанская натуральная
- Омлет 06,08,20
- CYBERMASS Soy Protein
- Зелёная гречка (каша) ☘️
- Батончик злаковый Barretta /Kellogg’s/
- ופל בפלות вафли бафли
- Бризоли
- Борщ
- Варенье из абрикосов
- Сыр Баварскиц с паприкой
- РАГУ: КАБАЧОК, ЛУК, ПЕРЕЦ ЧЕСНОК Д.
- Лаваш с яблоком и творог
- Фрикадельки куриные
- Заправка для салата яблочная
- Курица под шапкой
- Лисички по французски
- ГРУДКА ИНДЕЙКИ ТУШЕННАЯ С ЛУКОМ Д.
- Пшено
- Салат иж спаржт
- Сосиски копчёные вегагские
- Куриные отбивные
- Салат с фетой
- Пицца Пепперони
- Салат помидор + солёный огурец
- Банановые кексы
- Яичница Дани
- Мороженое ванильное без сахара
- Салат с редькой и огурцами со сметаной
- активиа мята
- Рис с овощами
- Морковь в сливочном соусе
- Индейка с овощами
- Капуста тушеная
Метки: Как приготовить ЧП, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЧП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
