Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, розовая | 300 г |
Морковь | 200 г |
Чеснок | 10 г |
Оливковое масло | 20 г |
Лук репчатый | 200 г |
Картофель | 300 г |
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.7% | 1101 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3% | 2435 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 6.6% | 1106 г |
Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 14.3% | 513 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 341.8 мкг | 900 мкг | 38% | 27.9% | 263 г |
бета Каротин | 2.056 мг | 5 мг | 41.1% | 30.2% | 243 г |
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 8.5% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.2% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 8% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 54.659 мкг | 400 мкг | 13.7% | 10.1% | 732 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 8.4% | 878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3731 г |
Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18657 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1679 мг | 20 мг | 5.8% | 4.3% | 1712 г |
Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 406.85 мг | 2500 мг | 16.3% | 12% | 614 г |
Кальций, Ca | 26.68 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3748 г |
Кремний, Si | 17.094 мг | 30 мг | 57% | 41.9% | 176 г |
Магний, Mg | 31.14 мг | 400 мг | 7.8% | 5.7% | 1285 г |
Натрий, Na | 59.2 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.4% | 2196 г |
Сера, S | 78.18 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.7% | 1279 г |
Фосфор, P | 110.8 мг | 800 мг | 13.9% | 10.2% | 722 г |
Хлор, Cl | 28.7 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8014 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 331 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.415 мг | 18 мг | 13.4% | 9.8% | 745 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5792 г |
Кобальт, Co | 2.431 мкг | 10 мкг | 24.3% | 17.8% | 411 г |
Литий, Li | 19.78 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5365 мг | 2 мг | 26.8% | 19.7% | 373 г |
Медь, Cu | 379.84 мкг | 1000 мкг | 38% | 27.9% | 263 г |
Молибден, Mo | 5.41 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.7% | 1294 г |
Никель, Ni | 2.821 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 203.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 19784 г |
Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18718 г |
Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.3% | 1397 г |
Цинк, Zn | 1.1774 мг | 12 мг | 9.8% | 7.2% | 1019 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.566 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.343 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лизин | 0.473 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
Аланин | 0.295 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
Глицин | 0.283 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.081 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.321 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 13.902 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.463 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.976 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.089 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.25 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.214 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре из красной чечевицы составляет 136,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.2 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 19.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|