Рецепт Тефтели. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели

Фарш Говяжий [Restoria]	400 г
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный	400 г
Рис	497 г
Майонез	50 г
Чеснок, сырой	5 г
Сметана 15% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.3 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	801 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	8.1%	589 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	12.1%	394 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.5%	3129 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	1.5%	3271 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	0.4%	10843 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.058 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.212 мг	1.5 мг	14.1%	6.7%	708 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	1.9%	2535 г
Витамин В4, холин	38.98 мг	500 мг	7.8%	3.7%	1283 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	2.1%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	3.4%	1418 г
Витамин В9, фолаты	3.955 мкг	400 мкг	1%	0.5%	10114 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	2.8%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.2%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.191 мкг	10 мкг	1.9%	0.9%	5236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.145 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.148 мг	15 мг	7.7%	3.7%	1307 г
Витамин Н, биотин	0.743 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6729 г
Витамин РР, НЭ	1.5803 мг	20 мг	7.9%	3.8%	1266 г
Ниацин	0.002 мг	~
Бетаин	0.984 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.02 мг	2500 мг	4.7%	2.2%	2136 г
Кальций, Ca	12.26 мг	1000 мг	1.2%	0.6%	8157 г
Кремний, Si	9.789 мг	30 мг	32.6%	15.5%	306 г
Магний, Mg	11.35 мг	400 мг	2.8%	1.3%	3524 г
Натрий, Na	130.11 мг	1300 мг	10%	4.8%	999 г
Сера, S	81.79 мг	1000 мг	8.2%	3.9%	1223 г
Фосфор, P	81.7 мг	800 мг	10.2%	4.9%	979 г
Хлор, Cl	168.07 мг	2300 мг	7.3%	3.5%	1368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.1 мкг	~
Бор, B	11.8 мкг	~
Железо, Fe	0.532 мг	18 мг	3%	1.4%	3383 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	28846 г
Кобальт, Co	0.247 мкг	10 мкг	2.5%	1.2%	4049 г
Марганец, Mn	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.2%	1504 г
Медь, Cu	40.68 мкг	1000 мкг	4.1%	1.9%	2458 г
Молибден, Mo	0.575 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	12174 г
Олово, Sn	0.28 мкг	~
Селен, Se	11.784 мкг	55 мкг	21.4%	10.2%	467 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	37.53 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10658 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Цинк, Zn	1.0981 мг	12 мг	9.2%	4.4%	1093 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.465 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.297 г	~
Изолейцин	0.349 г	~
Лейцин	0.598 г	~
Лизин	0.67 г	~
Метионин	0.197 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.434 г	~
Аспарагиновая кислота	0.691 г	~
Глицин	0.354 г	~
Глутаминовая кислота	1.167 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.352 г	~
18:0 Стеариновая	0.724 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.776 г	min 16.8 г	16.5%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.411 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.557 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.476 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Тефтели составляет 210,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.3 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ

Тефтели богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, кремнием - 32,6 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Тефтели

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели, калорийность 210,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе