Рецепт Супер-овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супер-овсянка

Овсяные хлопья "геркулес"	200 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	750 г
Вода водопроводная питьевая	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Смесь сухофруктов	100 г
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	120 г
Банан	110 г
Кукурузные отруби	20 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	20 г
Пищевая сода	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супер-овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.2 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1475 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.8%	1520 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.4%	2000 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	6.7%	1319 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	10.9%	800 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.8%	3170 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.2 мкг	900 мкг	2.7%	2.4%	3719 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	2.038 мкг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.9%	9804 г
бета Криптоксантин	2.239 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.968 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5.3%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	6.2%	1406 г
Витамин В4, холин	22.68 мг	500 мг	4.5%	3.9%	2205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	7.1%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	5.1%	1724 г
Витамин В9, фолаты	10.14 мкг	400 мкг	2.5%	2.2%	3945 г
Витамин В12, кобаламин	0.311 мкг	3 мкг	10.4%	9.1%	965 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	2%	4286 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.891 мг	15 мг	5.9%	5.2%	1684 г
Витамин Н, биотин	5.28 мкг	50 мкг	10.6%	9.3%	947 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.4995 мг	20 мг	7.5%	6.6%	1334 г
Ниацин	0.323 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.82 мг	2500 мг	8.2%	7.2%	1227 г
Кальций, Ca	90.71 мг	1000 мг	9.1%	8%	1102 г
Кремний, Si	6.261 мг	30 мг	20.9%	18.3%	479 г
Магний, Mg	34.11 мг	400 мг	8.5%	7.4%	1173 г
Натрий, Na	127.77 мг	1300 мг	9.8%	8.6%	1017 г
Сера, S	44.86 мг	1000 мг	4.5%	3.9%	2229 г
Фосфор, P	117.9 мг	800 мг	14.7%	12.9%	679 г
Хлор, Cl	159.8 мг	2300 мг	6.9%	6%	1439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.4 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	3.7%	2387 г
Йод, I	6.17 мкг	150 мкг	4.1%	3.6%	2431 г
Кобальт, Co	1.421 мкг	10 мкг	14.2%	12.4%	704 г
Литий, Li	0.37 мкг	~
Марганец, Mn	0.5583 мг	2 мг	27.9%	24.4%	358 г
Медь, Cu	96.23 мкг	1000 мкг	9.6%	8.4%	1039 г
Молибден, Mo	3.768 мкг	70 мкг	5.4%	4.7%	1858 г
Никель, Ni	2.243 мкг	~
Олово, Sn	7.67 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	7.731 мкг	55 мкг	14.1%	12.3%	711 г
Стронций, Sr	10.13 мкг	~
Фтор, F	26.95 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14842 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	3.5%	2513 г
Цинк, Zn	0.7082 мг	12 мг	5.9%	5.2%	1694 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.345 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.296 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.035 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.262 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.625 г	min 16.8 г	3.7%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.262 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.296 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.201 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.661 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.589 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Супер-овсянка составляет 114,2 кКал.

Порция = 295 гр (336.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.2 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕР-ОВСЯНКА

Супер-овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,9 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 27,9 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Супер-овсянка

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супер-овсянка, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супер-овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе