Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бедро Куриное без Кожи Бескостное [Петелинка] | 600 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Сметана 20% жирности | 60 г |
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт] | 100 г |
Мука рисовая цельнозерновая | 15 г |
Кунжутная мука | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.2 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 9.9% | 450 г |
Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 13.2% | 335 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 2.2% | 1987 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 36.64 мг | 500 мг | 7.3% | 3.2% | 1365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 1.7% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 1.433 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 27913 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.3% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 14019 г |
Витамин Н, биотин | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.6% | 1689 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.52 мг | 20 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 25.93 мг | 2500 мг | 1% | 0.4% | 9641 г |
Кальций, Ca | 13.07 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7651 г |
Магний, Mg | 2.13 мг | 400 мг | 0.5% | 0.2% | 18779 г |
Натрий, Na | 20.2 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.7% | 6436 г |
Сера, S | 25.13 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 3979 г |
Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
Хлор, Cl | 25.6 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 8984 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 0.8% | 5187 г |
Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4587 г |
Кобальт, Co | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 6% | 739 г |
Марганец, Mn | 0.0041 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 48780 г |
Медь, Cu | 12.47 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8019 г |
Молибден, Mo | 1.133 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.7% | 6178 г |
Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.12 мкг | 55 мкг | 7.5% | 3.3% | 1335 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47226 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.1653 мг | 12 мг | 1.4% | 0.6% | 7260 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | min 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедро куриное в кляре составляет 225,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.2 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 16.7 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|