Рецепт Суп из брокколи с красной рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из брокколи с красной рыбой

Кета соленая	200 г
Брокколи, цветы, сырая	1000 г
Цукини, молодые	300 г
Морковь	150 г
Оливковое масло	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Розмарин, сушеный	15 г
Вода	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из брокколи с красной рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.2 ккал	1684 ккал	2.1%	5.8%	4652 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	13%	2111 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	6.9%	4000 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	2.5%	11526 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	20.7%	1333 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	11%	2523 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.8 мкг	900 мкг	14.6%	40.3%	683 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.713 мкг	~
бета Каротин	0.791 мг	5 мг	15.8%	43.6%	632 г
бета Криптоксантин	4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	11.3%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	11.9%	2338 г
Витамин В4, холин	0.78 мг	500 мг	0.2%	0.6%	64103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	19.9%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	19.3%	1429 г
Витамин В9, фолаты	35.277 мкг	400 мкг	8.8%	24.3%	1134 г
Витамин В12, кобаламин	0.325 мкг	3 мкг	10.8%	29.8%	923 г
Витамин C, аскорбиновая	42.25 мг	90 мг	46.9%	129.6%	213 г
Витамин D, кальциферол	1.291 мкг	10 мкг	12.9%	35.6%	775 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.295 мг	15 мг	2%	5.5%	5085 г
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	48544 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	16.6%	1667 г
Витамин РР, НЭ	1.1823 мг	20 мг	5.9%	16.3%	1692 г
Ниацин	0.479 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.23 мг	2500 мг	9.4%	26%	1058 г
Кальций, Ca	35.29 мг	1000 мг	3.5%	9.7%	2834 г
Кремний, Si	1.485 мг	30 мг	5%	13.8%	2020 г
Магний, Mg	20.51 мг	400 мг	5.1%	14.1%	1950 г
Натрий, Na	334.83 мг	1300 мг	25.8%	71.3%	388 г
Сера, S	16.41 мг	1000 мг	1.6%	4.4%	6094 г
Фосфор, P	60.5 мг	800 мг	7.6%	21%	1322 г
Хлор, Cl	486.4 мг	2300 мг	21.1%	58.3%	473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.2 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	5.88 мкг	~
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%	11.6%	2400 г
Йод, I	4.26 мкг	150 мкг	2.8%	7.7%	3521 г
Кобальт, Co	0.24 мкг	10 мкг	2.4%	6.6%	4167 г
Литий, Li	0.356 мкг	~
Марганец, Mn	0.1499 мг	2 мг	7.5%	20.7%	1334 г
Медь, Cu	50.72 мкг	1000 мкг	5.1%	14.1%	1972 г
Молибден, Mo	2.584 мкг	70 мкг	3.7%	10.2%	2709 г
Никель, Ni	0.832 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	4.166 мкг	55 мкг	7.6%	21%	1320 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Фтор, F	69.01 мкг	4000 мкг	1.7%	4.7%	5796 г
Хром, Cr	4.53 мкг	50 мкг	9.1%	25.1%	1104 г
Цинк, Zn	0.3653 мг	12 мг	3%	8.3%	3285 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.197 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	61.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.444 мг	~
Стигмастерол	0.059 мг	~
бета Ситостерол	0.436 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.108 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.655 г	min 16.8 г	3.9%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.291 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.315 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~

Энергетическая ценность Суп из брокколи с красной рыбой составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ БРОККОЛИ С КРАСНОЙ РЫБОЙ

Суп из брокколи с красной рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 46,9 %, витамином D - 12,9 %, хлором - 21,1 %

Чем полезен Суп из брокколи с красной рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из брокколи с красной рыбой, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из брокколи с красной рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе