Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% | 400 г |
Сметана 10% жирности | 200 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 13.2% | 639 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.1% | 1647 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.8% | 4712 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 20.35 мг | 500 мг | 4.1% | 3.5% | 2457 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 6.118 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6538 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.3% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 1.194 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4188 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.24 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.9% | 4609 г |
Кальций, Ca | 29.76 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3360 г |
Кремний, Si | 0.259 мг | 30 мг | 0.9% | 0.8% | 11583 г |
Магний, Mg | 7.53 мг | 400 мг | 1.9% | 1.6% | 5312 г |
Натрий, Na | 74.12 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.8% | 1754 г |
Сера, S | 14.88 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6720 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 3.1% | 2676 г |
Хлор, Cl | 128.24 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.7% | 1794 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 4967 г |
Кобальт, Co | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.6% | 3205 г |
Марганец, Mn | 0.0979 мг | 2 мг | 4.9% | 4.1% | 2043 г |
Медь, Cu | 22.24 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4496 г |
Молибден, Mo | 2.976 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.6% | 2352 г |
Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.824 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.3% | 6675 г |
Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59613 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.1747 мг | 12 мг | 1.5% | 1.3% | 6869 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.435 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1% |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.8 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|