Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Орегано, сушеный | 0.5 г |
Оливковое масло | 27.3 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20.9 г |
Перец сладкий красный | 41.9 г |
Огурец без кожуры | 41.9 г |
Помидор (томат), грунтовый | 44.8 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 27.3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 1.9% | 2714 г |
Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 17.2% | 304 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3153 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 7% | 748 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.726 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 6.6% | 803 г |
бета Криптоксантин | 3.789 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.089 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.3% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 7.17 мг | 500 мг | 1.4% | 0.7% | 6974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 3.2% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.2% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 13.919 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4% | 1299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.75 мг | 90 мг | 65.3% | 34.2% | 153 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.055 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.381 мг | 15 мг | 15.9% | 8.3% | 630 г |
гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.269 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18587 г |
Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 6.3% | 828 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5374 мг | 20 мг | 2.7% | 1.4% | 3722 г |
Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.86 мг | 2500 мг | 6% | 3.1% | 1679 г |
Кальций, Ca | 85.54 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.5% | 1169 г |
Кремний, Si | 5.953 мг | 30 мг | 19.8% | 10.4% | 504 г |
Магний, Mg | 14.03 мг | 400 мг | 3.5% | 1.8% | 2851 г |
Натрий, Na | 392.44 мг | 1300 мг | 30.2% | 15.8% | 331 г |
Сера, S | 26.5 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3774 г |
Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 4.1% | 1290 г |
Хлор, Cl | 16.75 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 13731 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 2.1% | 2525 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Кобальт, Co | 1.973 мкг | 10 мкг | 19.7% | 10.3% | 507 г |
Литий, Li | 24.723 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2028 г |
Медь, Cu | 92.64 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.9% | 1079 г |
Молибден, Mo | 2.616 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2676 г |
Никель, Ni | 3.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.284 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.2% | 2408 г |
Фтор, F | 6.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64309 г |
Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.5% | 2101 г |
Цинк, Zn | 0.5955 мг | 12 мг | 5% | 2.6% | 2015 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
Пролин | 0.199 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.507 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.65 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.249 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.35 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.423 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.532 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.116 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.767 г | min 16.8 г | 58.1% | 30.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.405 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.686 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат ВВ составляет 190,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.8 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 18.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|