Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7% | 2375 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.5% | 1600 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3% | 5475 г |
Вода | 4 г | 2273 г | 0.2% | 0.3% | 56825 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.8% | 9000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 33.3% | 500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.8 мг | 1.8 мг | 100% | 166.7% | 100 г |
Витамин В4, холин | 110 мг | 500 мг | 22% | 36.7% | 455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.32 мг | 5 мг | 66.4% | 110.7% | 151 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 25% | 667 г |
Витамин В9, фолаты | 26 мкг | 400 мкг | 6.5% | 10.8% | 1538 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.5 мкг | 3 мкг | 150% | 250% | 67 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 7.3% | 2250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин Н, биотин | 15.3 мкг | 50 мкг | 30.6% | 51% | 327 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5 мг | 20 мг | 37.5% | 62.5% | 267 г |
Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1224 мг | 2500 мг | 49% | 81.7% | 204 г |
Кальций, Ca | 1155 мг | 1000 мг | 115.5% | 192.5% | 87 г |
Магний, Mg | 160 мг | 400 мг | 40% | 66.7% | 250 г |
Натрий, Na | 442 мг | 1300 мг | 34% | 56.7% | 294 г |
Сера, S | 338 мг | 1000 мг | 33.8% | 56.3% | 296 г |
Фосфор, P | 920 мг | 800 мг | 115% | 191.7% | 87 г |
Хлор, Cl | 920 мг | 2300 мг | 40% | 66.7% | 250 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 9.3% | 1800 г |
Йод, I | 55 мкг | 150 мкг | 36.7% | 61.2% | 273 г |
Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 50% | 333 г |
Марганец, Mn | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.7% | 3636 г |
Медь, Cu | 122 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 20.3% | 820 г |
Молибден, Mo | 36 мкг | 70 мкг | 51.4% | 85.7% | 194 г |
Селен, Se | 10 мкг | 55 мкг | 18.2% | 30.3% | 550 г |
Фтор, F | 150 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 6.3% | 2667 г |
Хром, Cr | 17 мкг | 50 мкг | 34% | 56.7% | 294 г |
Цинк, Zn | 3.4 мг | 12 мг | 28.3% | 47.2% | 353 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 52.6 г | ~ | |||
Лактоза | 49.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 14.237 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.971 г | ~ | |||
Валин | 1.759 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.758 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.934 г | ~ | |||
Лейцин | 3.564 г | ~ | |||
Лизин | 2.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.908 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.22 г | ~ | |||
Треонин | 1.689 г | ~ | |||
Триптофан | 0.435 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.789 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.87 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 23.836 г | ~ | |||
Аланин | 1.208 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.77 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 7.965 г | ~ | |||
Пролин | 4.338 г | ~ | |||
Серин | 2.319 г | ~ | |||
Тирозин | 2.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт натур.из цельного молока составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|