Рецепт Греча с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча с курицей

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	180 г
Куриный окорочок (Варка)	1000 г
Бульон куриный	1000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Вода	500 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	340 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.5 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1375 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	10.9%	752 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.4%	1514 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	4.6%	1795 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9%	909 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.6%	3135 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.1 мкг	900 мкг	0.7%	0.6%	14754 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.8%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4.7%	1714 г
Витамин В4, холин	13.57 мг	500 мг	2.7%	2.2%	3685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.069 мг	5 мг	1.4%	1.1%	7246 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.3%	2469 г
Витамин В9, фолаты	4.902 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8160 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.2%	40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	0.9%	9036 г
Витамин Н, биотин	1.885 мкг	50 мкг	3.8%	3.1%	2653 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.6787 мг	20 мг	13.4%	10.9%	747 г
Ниацин	1.588 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.67 мг	2500 мг	6.8%	5.6%	1473 г
Кальций, Ca	13.01 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7686 г
Кремний, Si	15.118 мг	30 мг	50.4%	41.1%	198 г
Магний, Mg	44.34 мг	400 мг	11.1%	9.1%	902 г
Натрий, Na	56.31 мг	1300 мг	4.3%	3.5%	2309 г
Сера, S	96.1 мг	1000 мг	9.6%	7.8%	1041 г
Фосфор, P	100.6 мг	800 мг	12.6%	10.3%	795 г
Хлор, Cl	10.86 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	21179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.8 мкг	~
Бор, B	69.2 мкг	~
Ванадий, V	31.5 мкг	~
Железо, Fe	1.857 мг	18 мг	10.3%	8.4%	969 г
Йод, I	1.74 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8621 г
Кобальт, Co	3.305 мкг	10 мкг	33.1%	27%	303 г
Литий, Li	0.778 мкг	~
Марганец, Mn	0.2976 мг	2 мг	14.9%	12.2%	672 г
Медь, Cu	167.32 мкг	1000 мкг	16.7%	13.6%	598 г
Молибден, Mo	8.449 мкг	70 мкг	12.1%	9.9%	829 г
Никель, Ni	1.936 мкг	~
Рубидий, Rb	20 мкг	~
Селен, Se	1.828 мкг	55 мкг	3.3%	2.7%	3009 г
Стронций, Sr	56.34 мкг	~
Титан, Ti	6.12 мкг	~
Фтор, F	37.44 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10684 г
Хром, Cr	3.91 мкг	50 мкг	7.8%	6.4%	1279 г
Цинк, Zn	0.9492 мг	12 мг	7.9%	6.4%	1264 г
Цирконий, Zr	6.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.875 г	~
Валин	0.486 г	~
Гистидин*	0.316 г	~
Изолейцин	0.44 г	~
Лейцин	0.779 г	~
Лизин	0.929 г	~
Метионин	0.204 г	~
Метионин + Цистеин	0.4 г	~
Треонин	0.422 г	~
Триптофан	0.157 г	~
Фенилаланин	0.443 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.784 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.564 г	~
Аспарагиновая кислота	0.86 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.597 г	~
Глутаминовая кислота	1.489 г	~
Пролин	0.501 г	~
Серин	0.454 г	~
Тирозин	0.341 г	~
Цистеин	0.192 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	36.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.359 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.047 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.794 г	min 16.8 г	10.7%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.374 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.814 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.677 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.573 г	~

Энергетическая ценность Греча с курицей составляет 122,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.5 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА С КУРИЦЕЙ

Греча с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,4 %, кремнием - 50,4 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 33,1 %, марганцем - 14,9 %, медью - 16,7 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Греча с курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греча с курицей, калорийность 122,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе