Рецепт 06.09.20 Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 06.09.20 Салат
| Помидор (Томат) грунтовой | 83 г |
| Огурец грунтовой очищенный | 273 г |
| Лук репчатый | 86 г |
| Чеснок | 0 г |
| Льняное масло нерафинированное (Холодного отжима) | 0 г |
| Кукурузное масло | 0 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 240 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "06.09.20 Салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3302 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.1% | 4750 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.6% | 1867 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.7% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 25.5% | 769 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 8% | 2452 г |
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 8.6% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.3% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 10.34 мг | 500 мг | 2.1% | 4.1% | 4836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 7.3% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 6.9% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.061 мкг | 400 мкг | 2% | 3.9% | 4962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.49 мг | 90 мг | 12.8% | 25.1% | 783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.468 мг | 15 мг | 9.8% | 19.2% | 1022 г |
| Витамин Н, биотин | 1.115 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.3% | 4484 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 21.6% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7051 мг | 20 мг | 3.5% | 6.9% | 2836 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.41 мг | 2500 мг | 5.8% | 11.4% | 1731 г |
| Кальций, Ca | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.1% | 4708 г |
| Кремний, Si | 26.207 мг | 30 мг | 87.4% | 171.4% | 114 г |
| Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 8.2% | 2395 г |
| Натрий, Na | 127.03 мг | 1300 мг | 9.8% | 19.2% | 1023 г |
| Сера, S | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.3% | 4604 г |
| Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 11.8% | 1674 г |
| Хлор, Cl | 26.6 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.4% | 8647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 7.5% | 2659 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.5% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 2.36 мкг | 10 мкг | 23.6% | 46.3% | 424 г |
| Литий, Li | 3.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1831 мг | 2 мг | 9.2% | 18% | 1092 г |
| Медь, Cu | 106.75 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 21% | 937 г |
| Молибден, Mo | 5.558 мкг | 70 мкг | 7.9% | 15.5% | 1259 г |
| Никель, Ni | 1.908 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.875 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.1% | 6286 г |
| Фтор, F | 14.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 27952 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 14.1% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.4336 мг | 12 мг | 3.6% | 7.1% | 2768 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 75.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.698 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 32.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.704 г | ~ |
Энергетическая ценность 06.09.20 Салат составляет 51 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 06.09.20 САЛАТ
06.09.20 Салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, витамином K - 11 %, кремнием - 87,4 %, кобальтом - 23,6 %
Чем полезен 06.09.20 Салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени с соевым фаршем
- Печень под шубой
- Kipfiletblokjes
- Кисело Мляко Маджаров 2%
- Roerbakgroenten Cambodjaans 400g
- Варенье малиновое 50% сахара
- кокосовое масло
- Сыр плавленный польский 28% жира
- Фарш говяжий
- Био Спирулина
- Грудка индейки в соевом соусе
- Кекс с черешней в микро
- Овсяные оладьи с вишней, черникой, смородиной, манго, фиником
- Японские панкейки
- Сироп голубой агавы
- Белковый порошок Гербалайф
- Извара Суроватъчна Маджаров
- Оладушки с кабачков
- Котлетки свиные с кабачком
- Суп с курицей шампиньонами и сыром
- яйцо куриное
- Хлебный пудинг шоколадный
- Творог мягкий
- Грибное лукошко маринованные грибы отборные (20 ккал)
- Омлет с овощями
- Фунчоза с овощами и шампиньонами
- Нерка натуральная консервированная (135 ккал)
- Блины с цветной капустой 13.07.20
- Рыбий жир +АДЕ
- скумбрия запеченная с картофелем и томатами
- Салат из овощей вариант 2
- Тефтели куриные
- штруд 13,07,20
- лим пир 13,07,20
- Соломон горячего копчения
- Сырники
- Творог+малина
- Рыбий жир с валерианой
- Хлебцы док откер
- Булгур с шампиньонами
- Говяжья печень тушёная
- Индейка в панировке
- Магний+Калий
- Пломбирный чизкейк с клубникой
- Баклажаны в кисло-сладком соусе
- Magnum karadut
- Тушеная капуста с фаршем
- творожок данон 3,6 %
- Сырники Кук
- Непонятный продукт 300
- Непонятный продукт 600
- Солянка с грибами
- Запеканка
- Кол кв
- Энергос классический
- Печень со сметаной
- Мясо по французски
- Пюре из цветной капусты и моркови
- Куриное филе отварное
- Хек запеченный
- Пельмени отварные
- Пюрешка доширак
- Яичница с овощами
- Джем натуральный
- Шоколад фокси
- Салат летний с помидорами
- Банановый кекс
- Запеканка из кабачков с помидорами
- Клубнично-малиновая пудра
- Окорок свиной
- Пирожное Римское
- Начинка для пирогов рикотта и клубника
- Авоадо Хаас
- Пряники Царские
- Голубцы (Мой рецепт)
- Бефстроганов
- Салат с креветкой
- Гороховый суп
- Гречка экстра
- Крабовый салат
- Творожек 13.07.2020
- Тёмный шоколад 70 с грецким орехом
- Эсколар (масляная рыба)
- Рулет домашний кур
- Творожная запеканка "Идеальная" (не готовила)
- Яичный батат
- 1
- 2
- Салат из редиса с огурцами и пекинской капустой
- 1
- гречневые хлопья
- Овсяноблин
- Sorbetto lampone
- Кукурузные оладьи на кефире
- Салат овощной
- Сырное печенье (овсянка)
- Сырное печенье (кукурузная мука)
- Овсяной печенье с творогом и медом
- Ветчина филейная
- яйцекап 14,07,20
Метки: Как приготовить 06.09.20 Салат, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 06.09.20 Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-30
Калорийность: 1149 кКал
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Интересные блоги
