Рецепт салат с сухариками и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с сухариками и изюмом

Изюм 100 г
Кукуруза, консервы 150 г
Соус майонез с желе (банкетный) 200 г
Сыр голландский, брусковый 150 г
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси 200 г
Морковь по-корейски 200 г
Лук в кольцах, обжаренный в панировке, замороженный, приготовленный, после приготовления в духовке 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с сухариками и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.4 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 709 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 4.4% 962 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 11.8% 359 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 3.2% 1296 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.4% 1250 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.1% 3988 г
Органические кислоты 20.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1328.1 мкг 900 мкг 147.6% 62.2% 68 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.3% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 2.6% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 4.7% 900 г
Витамин В4, холин 2.58 мг 500 мг 0.5% 0.2% 19380 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 0.6% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1% 4167 г
Витамин В9, фолаты 23.1 мкг 400 мкг 5.8% 2.4% 1732 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 2.7% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 1.68 мг 90 мг 1.9% 0.8% 5357 г
Витамин D, кальциферол 0.117 мкг 10 мкг 1.2% 0.5% 8547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.8 мг 15 мг 25.3% 10.7% 395 г
Витамин Н, биотин 0.082 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 60976 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 0.9% 4800 г
Витамин РР, НЭ 2.8656 мг 20 мг 14.3% 6% 698 г
Макроэлементы
Калий, K 188.02 мг 2500 мг 7.5% 3.2% 1330 г
Кальций, Ca 170.38 мг 1000 мг 17% 7.2% 587 г
Магний, Mg 25.78 мг 400 мг 6.4% 2.7% 1552 г
Натрий, Na 406.4 мг 1300 мг 31.3% 13.2% 320 г
Сера, S 39.61 мг 1000 мг 4% 1.7% 2525 г
Фосфор, P 150 мг 800 мг 18.8% 7.9% 533 г
Хлор, Cl 322.69 мг 2300 мг 14% 5.9% 713 г
Микроэлементы
Бор, B 28.7 мкг ~
Ванадий, V 14 мкг ~
Железо, Fe 1.265 мг 18 мг 7% 2.9% 1423 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 0.5% 9494 г
Кобальт, Co 0.436 мкг 10 мкг 4.4% 1.9% 2294 г
Марганец, Mn 0.1182 мг 2 мг 5.9% 2.5% 1692 г
Медь, Cu 44.2 мкг 1000 мкг 4.4% 1.9% 2262 г
Молибден, Mo 3.436 мкг 70 мкг 4.9% 2.1% 2037 г
Селен, Se 9.373 мкг 55 мкг 17% 7.2% 587 г
Фтор, F 17.16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23310 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 0.4% 11111 г
Цинк, Zn 0.7052 мг 12 мг 5.9% 2.5% 1702 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с сухариками и изюмом составляет 237,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.4 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 15.6 г -%
Углеводы 16.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 57 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СУХАРИКАМИ И ИЗЮМОМ

салат с сухариками и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 147,6 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином E - 25,3 %, витамином PP - 14,3 %, кальцием - 17 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 14 %, селеном - 17 %

Чем полезен салат с сухариками и изюмом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с сухариками и изюмом, калорийность 237,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с сухариками и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги