Рецепт Черный хлеб, жаренный с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Черный хлеб, жаренный с чесноком

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20 г
Подсолнечное масло	5 г
Чеснок	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Черный хлеб, жаренный с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	318.7 ккал	1684 ккал	18.9%	5.9%	528 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	2.1%	1490 г
Жиры	19.4 г	56 г	34.6%	10.9%	289 г
Углеводы	30.4 г	219 г	13.9%	4.4%	720 г
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	9.4%	333 г
Вода	33.2 г	2273 г	1.5%	0.5%	6846 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	5.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	2.7%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.1%	2903 г
Витамин В4, холин	45.34 мг	500 мг	9.1%	2.9%	1103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	2.2%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	2%	1587 г
Витамин В9, фолаты	21.593 мкг	400 мкг	5.4%	1.7%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.1%	24324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.196 мг	15 мг	61.3%	19.2%	163 г
Витамин Н, биотин	1.259 мкг	50 мкг	2.5%	0.8%	3971 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.0296 мг	20 мг	10.1%	3.2%	985 г
Ниацин	0.933 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.04 мг	2500 мг	7.4%	2.3%	1358 г
Кальций, Ca	55.11 мг	1000 мг	5.5%	1.7%	1815 г
Кремний, Si	4.169 мг	30 мг	13.9%	4.4%	720 г
Магний, Mg	36.74 мг	400 мг	9.2%	2.9%	1089 г
Натрий, Na	1735.07 мг	1300 мг	133.5%	41.9%	75 г
Сера, S	53.47 мг	1000 мг	5.3%	1.7%	1870 г
Фосфор, P	118 мг	800 мг	14.8%	4.6%	678 г
Хлор, Cl	2878.52 мг	2300 мг	125.2%	39.3%	80 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.9 мкг	~
Бор, B	38.2 мкг	~
Ванадий, V	32 мкг	~
Железо, Fe	3.052 мг	18 мг	17%	5.3%	590 г
Йод, I	3.59 мкг	150 мкг	2.4%	0.8%	4178 г
Кобальт, Co	2.37 мкг	10 мкг	23.7%	7.4%	422 г
Литий, Li	0.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.9281 мг	2 мг	46.4%	14.6%	215 г
Медь, Cu	150.41 мкг	1000 мкг	15%	4.7%	665 г
Молибден, Mo	5.015 мкг	70 мкг	7.2%	2.3%	1396 г
Никель, Ni	0.63 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	4.604 мкг	55 мкг	8.4%	2.6%	1195 г
Фтор, F	18.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	22039 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	2.3%	1351 г
Цинк, Zn	0.9489 мг	12 мг	7.9%	2.5%	1265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	11.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	31.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	37.037 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.148 г	~
18:0 Стеариновая	0.759 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
22:0 Бегеновая	0.13 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.407 г	min 16.8 г	26.2%	8.2%
18:1 Олеиновая (ud)	4.389 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.037 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	31.4%
18:2 Линолевая (ud)	11.074 г	~

Энергетическая ценность Черный хлеб, жаренный с чесноком составляет 318,7 кКал.

Порция = 27 гр (86 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	318.7 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	19.4 г	-%
	Углеводы	30.4 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	33.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ, ЖАРЕННЫЙ С ЧЕСНОКОМ

Черный хлеб, жаренный с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 61,3 %, кремнием - 13,9 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 125,2 %, железом - 17 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 46,4 %, медью - 15 %

Чем полезен Черный хлеб, жаренный с чесноком

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Черный хлеб, жаренный с чесноком, калорийность 318,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Черный хлеб, жаренный с чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе