Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 12 г |
Кабачок (Жарка) | 293 г |
Мясо индейки | 151 г |
Укроп (Жарка) | 19 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 61 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 11% | 854 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.6% | 1098 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.7% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.9% | 1596 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3268 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.4% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 55.78 мг | 500 мг | 11.2% | 10.6% | 896 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 10.3% | 917 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 13.3% | 712 г |
Витамин В9, фолаты | 7.736 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5171 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 14% | 671 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 6.8% | 1389 г |
Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3% | 3165 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 8.8% | 1076 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.853 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.3% | 1298 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.9% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 3.567 мг | 20 мг | 17.8% | 16.8% | 561 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.24 мг | 2500 мг | 10% | 9.4% | 1003 г |
Кальций, Ca | 28.88 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.7% | 3463 г |
Кремний, Si | 16.456 мг | 30 мг | 54.9% | 51.7% | 182 г |
Магний, Mg | 24.72 мг | 400 мг | 6.2% | 5.8% | 1618 г |
Натрий, Na | 57 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.1% | 2281 г |
Сера, S | 97.85 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.2% | 1022 г |
Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 13.2% | 715 г |
Хлор, Cl | 25.41 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9052 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 5.6% | 1703 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6224 г |
Кобальт, Co | 2.24 мкг | 10 мкг | 22.4% | 21.1% | 446 г |
Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3203 мг | 2 мг | 16% | 15.1% | 624 г |
Медь, Cu | 92.29 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.7% | 1084 г |
Молибден, Mo | 2.21 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3% | 3167 г |
Никель, Ni | 0.713 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.281 мкг | 55 мкг | 22.3% | 21% | 448 г |
Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32494 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3597 г |
Цинк, Zn | 1.0648 мг | 12 мг | 8.9% | 8.4% | 1127 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.58 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
Валин | 0.36 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
Лизин | 0.721 г | ~ | |||
Метионин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.358 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.502 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.422 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
Пролин | 0.474 г | ~ | |||
Серин | 0.43 г | ~ | |||
Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 38.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.928 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.58 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | min 16.8 г | 8.6% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.359 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.04 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.857 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с кабачками составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.1 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|