Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 450 г |
| Сахар-песок | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
| Ванилин | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 8.4% | 517 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.1% | 718 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 4.9% | 898 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 3.5% | 1255 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 5.2% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 62.43 мг | 500 мг | 12.5% | 5.5% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 2.8% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.5% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.049 мкг | 400 мкг | 7% | 3.1% | 1426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.879 мкг | 3 мкг | 29.3% | 12.8% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.8% | 2410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 7.392 мкг | 50 мкг | 14.8% | 6.5% | 676 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1943 мг | 20 мг | 16% | 7% | 626 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.99 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.6% | 2748 г |
| Кальций, Ca | 84.56 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.7% | 1183 г |
| Кремний, Si | 0.792 мг | 30 мг | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
| Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 1.9% | 2288 г |
| Натрий, Na | 41.94 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3100 г |
| Сера, S | 154.37 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.7% | 648 г |
| Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 7.9% | 554 г |
| Хлор, Cl | 98.93 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.9% | 2325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 1.7% | 2586 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 5.861 мкг | 10 мкг | 58.6% | 25.6% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.0672 мг | 2 мг | 3.4% | 1.5% | 2976 г |
| Медь, Cu | 56.79 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.5% | 1761 г |
| Молибден, Mo | 7.187 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.5% | 974 г |
| Селен, Se | 22.136 мкг | 55 мкг | 40.2% | 17.6% | 248 г |
| Фтор, F | 30.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13232 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.4736 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2534 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 228,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.8 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 24.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 49 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12 %, холином - 12,5 %, витамином B12 - 29,3 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 16 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 58,6 %, селеном - 40,2 %
Чем полезен творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сырники
- запеканка творожная 5%
- булочка с отрубями
- семга малосоленая
- Огурцы, памидоры, зелень со сметаной
- Отруби овсяные "Эверест"
- Каша рисовая
- сосиски Siskonmakkara
- Салат огурец с яйцом и сметеной
- Деревенский хлеб
- роллы филадельфия
- пюре с подливой
- кабачк
- Рис коричневый отварной
- Рис с шампиньонами
- Савоярди
- тушеная капуста
- Соевый соус "Династия ШЭН"
- яичный белок вареный
- мороженое ванильное в вафельном стаканчике
- мкра кабачковая
- пикша в пакете
- Десерт сирний Чудо "Колекція" віденські вафлі 3,6%
- Пельмени
- Салат "Весенняя мелодия"
- хлеб совитал
- печенье итальянское с яблочным джемом
- Хлебцы ржано-гречишные
- котлета говяд./треска
- Здоровье
- куриный стейк гурмама
- Тельное
- Творог фермерский 0.2% "Ersten"
- осетинский пирог с сыром
- Каша ячневая
- Помидор (грунтовый)
- Кукуруза консервированная
- салат из кальмаров с яблоками и курицей
- Морская капуста по корейски
- Мороженое Инмарко Магнат Pink Гранат
- Венский штрудель
- равиоли
- сосиски малыш
- творопышка
- сахар ванильный
- морковь тертая
- сахарная пудра
- Чечевица консервированная
- Масло подсолнечное Altero
- печенье Карапуз с кунжутом
- Хлебцы "Фактор веса"
- Злаковый коктейль "Сады придонья"
- Творог Вкуснотеево 9%
- творожная запеканка
- Хлеб: - "Каравай" ржаной
- фасоль красная
- Котлеты куриные МЛМ
- лсички жареные
- Аджика острая "Велес"
- Пиво светлое Stella Artoi
- Батон с отрубями
- чехонь вяленная
- Курица жареная в аэрогрили
- Хлебцы "злаковый коктель клюквенный"
- запеканка 31.05.14
- Хлебцы порционные
- свити
- суп-пюре из капусты
- Мороженое "20 копеек"
- Тушеная зеленая фасоль
- печень по-корейски
- Творог избенка 5%
- Зеленый борщ
- гамбургер курица-индейка
- Ролы из лаваша
- Куриные рулетики с сыром
- хлеб тинс для гамбург
- Капуста цветная быстрозамороженная
- творог 9 % вкуснотеево
- запеканка печеночная
- Курица под сыром
- Салат "Надежда"
- картошка с грибами
- салат с крабовыми палочками
- крабовое мясо салатное
- Грибной супец
- Соус Mr.Ricco грибной
- Рагу
- Салат
- яичница с сосиской и черемшой
- Творог "Премия" нежирный 0,2%
- Яйцо куриное (белок)
- фруктовые батончики
- Голубцы рисовые
- Крем-суп со шпинатом и курицей
- Grand Dessert vanille
- Каша пшеная
- куриные сердечки
- витамин К-7
- Витамин Life force
Метки: Как приготовить творожная запеканка, калорийность 228,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
