Рецепт масса для бутерброда с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты масса для бутерброда с авокадо

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Чеснок луковица	3 г
Петрушка, сырая	10 г
Укроп	10 г
творог обезжиренный	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "масса для бутерброда с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1527 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	9.8%	927 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	10.7%	848 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.5%	3590 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	15%	606 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	1.9%	4735 г
Витамины
Витамин А, РЭ	81.8 мкг	900 мкг	9.1%	8.3%	1100 г
бета Каротин	0.608 мг	5 мг	12.2%	11.1%	822 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.7%	2432 г
Витамин В4, холин	7.34 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.639 мг	5 мг	12.8%	11.6%	782 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	6.2%	1471 г
Витамин В9, фолаты	43.687 мкг	400 мкг	10.9%	9.9%	916 г
Витамин C, аскорбиновая	17 мг	90 мг	18.9%	17.1%	529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.083 мг	15 мг	7.2%	6.5%	1385 г
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	64935 г
Витамин К, филлохинон	93.7 мкг	120 мкг	78.1%	70.8%	128 г
Витамин РР, НЭ	0.9413 мг	20 мг	4.7%	4.3%	2125 г
Макроэлементы
Калий, K	271.89 мг	2500 мг	10.9%	9.9%	919 г
Кальций, Ca	31.55 мг	1000 мг	3.2%	2.9%	3170 г
Магний, Mg	19.53 мг	400 мг	4.9%	4.4%	2048 г
Натрий, Na	8.33 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	15606 г
Сера, S	2.06 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	48544 г
Фосфор, P	32.3 мг	800 мг	4%	3.6%	2477 г
Хлор, Cl	5.36 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	42910 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.676 мг	18 мг	3.8%	3.4%	2663 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.717 мкг	10 мкг	7.2%	6.5%	1395 г
Марганец, Mn	0.1436 мг	2 мг	7.2%	6.5%	1393 г
Медь, Cu	103.78 мкг	1000 мкг	10.4%	9.4%	964 г
Молибден, Mo	1.717 мкг	70 мкг	2.5%	2.3%	4077 г
Селен, Se	0.402 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	13682 г
Фтор, F	3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	133333 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Цинк, Zn	0.4115 мг	12 мг	3.4%	3.1%	2916 г

Энергетическая ценность масса для бутерброда с авокадо составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.3 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАССА ДЛЯ БУТЕРБРОДА С АВОКАДО

масса для бутерброда с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,2 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином C - 18,9 %, витамином K - 78,1 %

Чем полезен масса для бутерброда с авокадо

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить масса для бутерброда с авокадо, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления масса для бутерброда с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Тыквенный пирог без корочки

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе