Рецепт Омлет из белков МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет из белков МОЙ
| Яичный белок куриный | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет из белков МОЙ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 16.8% | 1169 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.3% | 3733 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7065 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.7% | 7377 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 38.4% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 30.44 мг | 500 мг | 6.1% | 11.9% | 1643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 12.5% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 3.1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.267 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.6% | 12244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 16.8% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 1.6% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.8% | 26786 г |
| Витамин Н, биотин | 4.889 мкг | 50 мкг | 9.8% | 19.1% | 1023 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7778 мг | 20 мг | 8.9% | 17.3% | 1125 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.67 мг | 2500 мг | 5.9% | 11.5% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 71.11 мг | 1000 мг | 7.1% | 13.8% | 1406 г |
| Магний, Mg | 11.78 мг | 400 мг | 2.9% | 5.7% | 3396 г |
| Натрий, Na | 111.78 мг | 1300 мг | 8.6% | 16.8% | 1163 г |
| Сера, S | 99.22 мг | 1000 мг | 9.9% | 19.3% | 1008 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 15.2% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 137.56 мг | 2300 мг | 6% | 11.7% | 1672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.122 мг | 18 мг | 0.7% | 1.4% | 14754 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 10.5% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 17.3% | 1125 г |
| Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| Медь, Cu | 29.78 мкг | 1000 мкг | 3% | 5.8% | 3358 г |
| Молибден, Mo | 4.556 мкг | 70 мкг | 6.5% | 12.7% | 1536 г |
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10 мкг | 55 мкг | 18.2% | 35.5% | 550 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36004 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 9.6% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.3249 мг | 12 мг | 2.7% | 5.3% | 3693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.4% |
Энергетическая ценность Омлет из белков МОЙ составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКОВ МОЙ
Омлет из белков МОЙ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 19,7 %, селеном - 18,2 %
Чем полезен Омлет из белков МОЙ
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт термостатный двухслойный
- Пирожки с капустой печеные
- Суп вермишелевый с курицей
- Фасоль печёная
- Голубцы
- Творожное зерно в сливках 7%
- Йогурт белый Радостино
- Суфле из ряженки
- Запеканка из кабачков и творога
- Vinschgerl ( Home Baking Blog)
- Плов куринный
- Хлеб со льном, АТБ нарезной квадрат
- Пряники "Самарские" ванильные
- Молоко 2,6%
- Венские вафли
- Тунец в банке скипджек
- Блины
- Салат с тунцом
- Батончик с отрубями
- Вафли Рябушка
- Макароны 01.07.2.
- Котлеты рубленые из куриного филе
- Шримп воппер
- Сыр ровеньки легкий 35%
- Запеканка яблоки 01.07.2020
- Орешки с вареной сгущенкой
- перловка, крупа в раз пак (терра)
- Творожный сыр
- Клетчатка Корзинка здоровья [Сибирская Клетчатка]
- Йогурт
- Филе курицы с\к (салтивский мясокомбинат)
- Макаронные изделия Pasteroni
- Суп с фрикадельками
- Винигрет с горчицей
- Цветная капуста тушёная с овощами
- Печенье сахарное топленое молоко
- МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ ПАСТЕРОНИ
- хл
- Варенье из черной смородины живое
- Тресковые кексы
- Кексы ПП с какао и чиа
- Салат 1 июля 2020
- Плавленый сыр Пармезан
- Кексы ПП с какао и чиа (копия)
- Чесночная курочка в кокосовом соусе
- Ромштекс
- Омлет
- Кабачки маринованные
- Кабачки Со сметаной
- Крупа овсяная ц/з отварная
- Морс клюквенный
- Плов с курицей кафе
- Плов из филе куриных бедер
- творожок клубничный
- Плов 01072020
- Йогурт 1.2%, без сахара
- Тесто для пельменей/ вареников
- Тофу с укропом и чесноком
- Ризотто с индейкой и овощами
- СкумбриЯ в сметане,под овощами
- Творог обезжиренный из Вологды
- Котлеты куриная грудка
- Батончик белковый Racionika
- Гужа
- Овсянка-кефир-курага
- Рагу овощное домашнее
- Котлеты из индейки
- Суп с лапшой и фрикадельками
- Сыр творожный
- Салат Кето лето
- Шарики из творога с кокосовой стружкой
- Филе-кусок тунца
- Спагетти Болоньезе с готовым соусом
- Трубочки для молока
- Рис отварной золотистый пропаренный
- Торт с клубникой
- Сырники конопл. тыкв. мука творог 9%
- Шпинат жареный
- Сметана 10%
- Грудка куриная запеченая со сливой под сыромм
- Рыбные котлеты
- Бисквит
- Запіканка з гарбузом та яблуком
- Творожно-кефирное суфле
- Рис чернобелый
- Ветчина империя вкуса
- Желе сахарное
- Рассольник (суп)_рецепт
- солянка 01,07,20
- Coca-cola Energy
- Овощи тушеные
- А-ля борщ на индейке
- Макароны
- Салат с куриной грудкой,яйцом,зеленью,горчицей
- Перловая каша
- САлат Карусель
- Запеканка из творога
- Салат из огурцов и помидоров с луком и маслом
- Морковь по корейски
- Торт творожно-желейный
Метки: Как приготовить Омлет из белков МОЙ, калорийность 51,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из белков МОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
