Рецепт Запеканка кабачки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка кабачки с творогом

Кабачок (Запекание)	367 г
Яйцо куриное (Запекание)	154 г
Сыр кичломолочном 5%	200 г
Сыр голандский 35%	39 г
Сыр50%	84 г
Подсолнечное масло	26 г
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия]	100 г
Укроп (Запекание)	16 г
Сметана15%	60 г
Разрыхлитель	8 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Чеснок (Запекание)	4 г
Кунжут	4 г
Семена льна	3 г
Куркума Молотая [ВкусВилл]	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачки с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.7 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	981 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	8%	724 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	10.8%	538 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	2.3%	2517 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.7%	3338 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.4 мкг	900 мкг	5.8%	3.4%	1718 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	1%	5556 г
Лютеин + Зеаксантин	2.087 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2.7%	2118 г
Витамин В4, холин	41.88 мг	500 мг	8.4%	4.9%	1194 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	3%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.6%	3571 г
Витамин В9, фолаты	3.814 мкг	400 мкг	1%	0.6%	10488 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	1.6%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	3.06 мг	90 мг	3.4%	2%	2941 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1.9%	3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.384 мг	15 мг	9.2%	5.4%	1084 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.351 мкг	50 мкг	6.7%	3.9%	1492 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.3%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.8469 мг	20 мг	4.2%	2.4%	2362 г
Ниацин	0.256 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.92 мг	2500 мг	4.6%	2.7%	2195 г
Кальций, Ca	29.73 мг	1000 мг	3%	1.7%	3364 г
Кремний, Si	11.117 мг	30 мг	37.1%	21.6%	270 г
Магний, Mg	10.22 мг	400 мг	2.6%	1.5%	3914 г
Натрий, Na	396.07 мг	1300 мг	30.5%	17.8%	328 г
Сера, S	31.64 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3161 г
Фосфор, P	43.1 мг	800 мг	5.4%	3.1%	1856 г
Хлор, Cl	600.57 мг	2300 мг	26.1%	15.2%	383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	2.49 мкг	~
Железо, Fe	0.685 мг	18 мг	3.8%	2.2%	2628 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5172 г
Кобальт, Co	2.239 мкг	10 мкг	22.4%	13%	447 г
Литий, Li	0.369 мкг	~
Марганец, Mn	0.0817 мг	2 мг	4.1%	2.4%	2448 г
Медь, Cu	45.04 мкг	1000 мкг	4.5%	2.6%	2220 г
Молибден, Mo	3.116 мкг	70 мкг	4.5%	2.6%	2246 г
Никель, Ni	1.333 мкг	~
Рубидий, Rb	8 мкг	~
Селен, Se	5.141 мкг	55 мкг	9.3%	5.4%	1070 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	10.87 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36799 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	1.7%	3472 г
Цинк, Zn	0.3504 мг	12 мг	2.9%	1.7%	3425 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.151 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.321 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.28 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.144 мг	~
Стигмастерол	0.035 мг	~
бета Ситостерол	6.741 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.534 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.272 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.521 г	min 16.8 г	9.1%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.438 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.172 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.945 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеканка кабачки с творогом составляет 171,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.7 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКИ С ТВОРОГОМ

Запеканка кабачки с творогом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,1 %, хлором - 26,1 %, кобальтом - 22,4 %

Чем полезен Запеканка кабачки с творогом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка кабачки с творогом, калорийность 171,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачки с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе