Рецепт Салат с яйцом зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с яйцом зеленый
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 50 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Перец Грунтовой [Ашан] | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Зелень смешаная | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцом зеленый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 9.5% | 1900 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.9% | 1806 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.9 мкг | 900 мкг | 16.1% | 28.9% | 621 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 17.4% | 1031 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 14% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 68.2 мг | 500 мг | 13.6% | 24.4% | 733 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 17% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.9% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.281 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.8% | 4830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 7.9% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.81 мг | 90 мг | 15.3% | 27.4% | 652 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 10.2% | 1770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 5.9% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 5.799 мкг | 50 мкг | 11.6% | 20.8% | 862 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 42.7% | 421 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9292 мг | 20 мг | 4.6% | 8.2% | 2152 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.94 мг | 2500 мг | 7.2% | 12.9% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 31.82 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.7% | 3143 г |
| Кремний, Si | 11.412 мг | 30 мг | 38% | 68.1% | 263 г |
| Магний, Mg | 14.46 мг | 400 мг | 3.6% | 6.5% | 2766 г |
| Натрий, Na | 37.94 мг | 1300 мг | 2.9% | 5.2% | 3426 г |
| Сера, S | 52.13 мг | 1000 мг | 5.2% | 9.3% | 1918 г |
| Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 15.2% | 1175 г |
| Хлор, Cl | 68.35 мг | 2300 мг | 3% | 5.4% | 3365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 11.3% | 1594 г |
| Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 7.7% | 2326 г |
| Кобальт, Co | 5.191 мкг | 10 мкг | 51.9% | 93% | 193 г |
| Литий, Li | 10.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 9.7% | 1857 г |
| Медь, Cu | 82.73 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 14.9% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 5.163 мкг | 70 мкг | 7.4% | 13.3% | 1356 г |
| Никель, Ni | 4.658 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.376 мкг | 55 мкг | 15.2% | 27.2% | 657 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 13582 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 14.9% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.4213 мг | 12 мг | 3.5% | 6.3% | 2848 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | min 16.8 г | 6.2% | 11.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.7% |
Энергетическая ценность Салат с яйцом зеленый составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.8 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦОМ ЗЕЛЕНЫЙ
Салат с яйцом зеленый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, холином - 13,6 %, витамином C - 15,3 %, витамином H - 11,6 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 38 %, кобальтом - 51,9 %, селеном - 15,2 %
Чем полезен Салат с яйцом зеленый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лаваш со шпинатом и петрушкою
- Хлебушка
- Зеленый соус
- Творог зерненый 7% в сливках Простоквашино
- Молоко 2,5%
- Овощи тушеные
- Куриное филе с терияки и чипсами
- Борщ()
- Уха из хека
- Бекон любительский
- Суфле из ряженки крем-брюле
- Кабачки в яйце
- омлет с сыром и шпинатом
- Пицца на лаваше
- Мороженое Oreo sandwich
- Ленивые голубцы
- Тыквенный суп со сливками
- Хлеб на закваске домашний
- Асетинский пирог с мясом
- Пицца из цветной капусты с пепперони
- Салат из огурцов, помидоров, перца
- Борщ с говядиной
- Творог с фруктово-ягодным наполнителем
- Ленивые голубцы
- Рыбные котлеты запечённые из минтая
- Голени запечённые расчет кал
- Овощи
- Салат с авокадо
- Салат с креветками и авокадо
- bevanda grano saraceno
- Суп с сыром куриный
- хаши
- Блинчики шпинатные с печенью
- Свекольные котлетки
- Филе минтая на пару
- Осетинский пирог с творогом и сыром
- Медовик
- Филе тунца замороженное "Вкусвилл"
- Сыр50%
- Активия лен, черника и 5 злаков
- Exki белая рыба со шпинатным пюре
- Тунец натуральный консервированный "Вкусвилл"
- ПМ ТУШЁНАЯ КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ
- Крабовые палочки
- Стейки нерки замороженные "Вкусвилл"
- Стейки палтуса замороженные "Вкусвилл"
- Разрыхлитель
- Сироп топинамбура "Вкусвилл"
- Кленовый сироп
- Чист. линия Ванил. пломбир
- морковь по-корейски
- Печиво Цукрове
- Пирог тертый
- Мороженое ВЕЛЕТЕНЬ
- Суп гороховый с куриной грудкой
- Фаршированные перцы
- Бури кефаль свежий
- Dressing Yogurt
- мороженое ВЕЛЕТЕНЬ
- Запеканка кабачки с творогом
- круассанчик с вареной сгущенкой и орехом
- Капуста белокочанная поджаренная на сухой сковороде
- Беляш
- Печенье в шоколадной глазури
- Бури кефальבוריв духовке
- Гриль Чикен Барбекю
- Соус к капусте, припущенной на сухой сковороде
- Пельмени
- Оладьи кабачковые
- Батончик фруктовый Fruit band с курагой, кокосовой стружкой и семенами льна
- Хлопья овсяные "Экстра" №2
- Мои баклажаны тушеные
- Сырный Джо
- Кисло сладкий суп с курицей
- Шоколадный овсяноблин
- Мороженое с бананом и ягодами
- МОЯ говядина запеченная кострец
- Манник
- Мороженое
- Сырная Мэри
- Хамон не вкусный
- Майонез домашний (МОЙ)
- Салат из свежей капусты
- Сэндвич соус Астория
- Овсяное печенье наше
- Сметанно-земляничный соус
- Арбуз
- Ржаной хлеб
- Творог с земляникой и соусом
- творожная запеканка
- Компот из сухофруктов
- Салат капустный
- Компот
- Торт Чудо
- Макароны по флотски
- Гречка со свининой
- Салат с жареным кабачками
- Сырники
- Макароны гречневые
- Сардельки сочные [Каждый День]
Метки: Как приготовить Салат с яйцом зеленый, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцом зеленый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
