Рецепт Шикарная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шикарная каша

Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) 45 г
Овсяные отруби 5 г
Семена льна 5 г
Семена чиа, сушеные 3 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 50 г
Вода 250 г
Яблоко 45 г
Абрикосы 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шикарная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.3 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2703 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.7% 3455 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.1% 3111 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 6.6% 2433 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.2% 1053 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.9% 2684 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.2 мкг 900 мкг 3% 4.8% 3309 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.149 мг 5 мг 3% 4.8% 3356 г
Лютеин + Зеаксантин 9.422 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 9.8% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.7% 4390 г
Витамин В4, холин 14.03 мг 500 мг 2.8% 4.5% 3564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 6.3% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 4% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.986 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8022 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 2.4% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 2.09 мг 90 мг 2.3% 3.7% 4306 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 3.4% 4839 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.226 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.438 мкг 50 мкг 4.9% 7.9% 2051 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.7265 мг 20 мг 3.6% 5.8% 2753 г
Ниацин 0.212 мг ~
Бетаин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.56 мг 2500 мг 5.1% 8.2% 1960 г
Кальций, Ca 34.64 мг 1000 мг 3.5% 5.6% 2887 г
Кремний, Si 5.001 мг 30 мг 16.7% 26.8% 600 г
Магний, Mg 24.9 мг 400 мг 6.2% 10% 1606 г
Натрий, Na 13.13 мг 1300 мг 1% 1.6% 9901 г
Сера, S 18.25 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5479 г
Фосфор, P 70.4 мг 800 мг 8.8% 14.1% 1136 г
Хлор, Cl 20.63 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 11149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.6 мкг ~
Бор, B 25 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 0.873 мг 18 мг 4.9% 7.9% 2062 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 1.8% 8929 г
Кобальт, Co 1.051 мкг 10 мкг 10.5% 16.9% 951 г
Литий, Li 0.354 мкг ~
Марганец, Mn 0.6471 мг 2 мг 32.4% 52% 309 г
Медь, Cu 100.97 мкг 1000 мкг 10.1% 16.2% 990 г
Молибден, Mo 5.995 мкг 70 мкг 8.6% 13.8% 1168 г
Никель, Ni 7.34 мкг ~
Олово, Sn 1.47 мкг ~
Рубидий, Rb 7 мкг ~
Селен, Se 4.143 мкг 55 мкг 7.5% 12% 1328 г
Стронций, Sr 2.27 мкг ~
Фтор, F 69.26 мкг 4000 мкг 1.7% 2.7% 5775 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 2.4% 6849 г
Цинк, Zn 0.4553 мг 12 мг 3.8% 6.1% 2636 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.123 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.442 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 71.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.02 мг max 300 мг
Кампестерол 0.51 мг ~
Стигмастерол 0.125 мг ~
бета Ситостерол 1.02 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.148 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.442 г min 16.8 г 2.6% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.329 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.791 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.377 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.04 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.395 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.121 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Шикарная каша составляет 62,3 кКал.

  • Порция = 441 гр (274.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШИКАРНАЯ КАША

Шикарная каша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,7 %, марганцем - 32,4 %

Чем полезен Шикарная каша

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шикарная каша, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шикарная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты