Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 358 г |
Помидор (томат), грунтовый | 240 г |
Соевый соус | 15 г |
Чеснок | 7 г |
Кунжут | 5 г |
Семена льна | 5 г |
Сметана 15% жирности | 85 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 61 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.2% | 3040 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.1% | 1697 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.8% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.3% | 1818 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2577 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 16.1% | 1157 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 10.7% | 1767 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.178 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 8.8% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 31.1 мг | 500 мг | 6.2% | 11.6% | 1608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 13.5% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 7.3% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 8.343 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.9% | 4794 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 5.3% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.44 мг | 90 мг | 13.8% | 25.9% | 723 г |
Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3.4% | 5495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 4.5% | 4155 г |
гамма Токоферол | 0.128 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.762 мкг | 50 мкг | 5.5% | 10.3% | 1810 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 15.8% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7592 мг | 20 мг | 3.8% | 7.1% | 2634 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.594 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.03 мг | 2500 мг | 7.9% | 14.8% | 1269 г |
Кальций, Ca | 43.6 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.3% | 2294 г |
Кремний, Si | 27.506 мг | 30 мг | 91.7% | 172% | 109 г |
Магний, Mg | 22.29 мг | 400 мг | 5.6% | 10.5% | 1795 г |
Натрий, Na | 275.24 мг | 1300 мг | 21.2% | 39.8% | 472 г |
Сера, S | 28.54 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.4% | 3504 г |
Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 14.6% | 1284 г |
Хлор, Cl | 279.96 мг | 2300 мг | 12.2% | 22.9% | 822 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 246.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 10.1% | 1865 г |
Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.8% | 3198 г |
Кобальт, Co | 3.283 мкг | 10 мкг | 32.8% | 61.5% | 305 г |
Литий, Li | 9.456 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1814 мг | 2 мг | 9.1% | 17.1% | 1103 г |
Медь, Cu | 109.03 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 20.5% | 917 г |
Молибден, Mo | 4.384 мкг | 70 мкг | 6.3% | 11.8% | 1597 г |
Никель, Ni | 5.382 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.334 мкг | 55 мкг | 6.1% | 11.4% | 1650 г |
Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19724 г |
Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 19.7% | 956 г |
Цинк, Zn | 0.4027 мг | 12 мг | 3.4% | 6.4% | 2980 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.437 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 41.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.07 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.289 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.926 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | min 16.8 г | 5.9% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.147 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с грудкой составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.3 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|